#GBDメソッド

健康習慣

良質睡眠習慣が崩れる!!対応策はあるのか?

ここ最近夜の寝つきが悪く、夜中の眠りも浅く中々熟睡できない日が続いています。 GBDのステップ1の【良質睡眠】ができなくなっているんです!! 寝る時間も11時までには寝るようにしたいのだけれど、仕事と家の事が立て込んで...
GBDメソッド

脂肪燃焼!HIITは週何回がお勧め?!

HIITとは高強度インターバルトレーニングのこと 高負荷と不完全回復(低~中強度の運動や短時間の休息)を繰り返し行い心拍数を最大限に上げていくトレーニング法のこと。 有酸素運動と筋トレを兼ね備えたトレーニングがHIITです! ...
トレーニング習慣

時間が無いから運動は無理?10分で筋肉は追い込める!

1日は24時間 1年は365日 時間だけは人類皆平等に与えられています。 この時間をどう使うかは自分次第。 価値ある使い方をしているのか、無駄に時間を使ってしまっているのか どうせならば価値があり尚...
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物価高騰を味方にダイエットを加速させよう!

食品 ガソリン 電気と生活必需品が次々と値上げされていく昨今 家計がどんどんと圧迫されていくのを主婦として易々と受け入れているわけにはいきません。 ということで! 私がやっている物価高騰を味方に置き換えて自身のボディデザ...
ボディデザイン

2022年の体作り目標を決める!体脂肪量2㎏減/筋肉量2㎏増

新しい年がスタートしてもうすぐ1か月が過ぎようとしています。 新年に抱負を抱いた方も多いでしょうね! まだだな~という方も遅くはないですよ♪ 2022年はどんな一年にしたいですか? 私は今年のテーマを漢字一文字で『...
太らない習慣

脂肪を減らす生活習慣を身につけよう!40代からの減脂肪チャレンジ

30代と同じ食生活なのに、日常の行動量もほとんど変わっていないのに体のラインがふっくらしてきた。 皮膚の張りも無くなりなんだかたるんで、だるんだるんボディになってきた?! と鏡の前で衝撃を受けるお年頃なのが40代 食べす...
太らない習慣

ダイエット成功のためにやめるべき3つのこと

ダイエットのためのTo DOリスト作りには励んでも Not To Doリストは考えたこともないという人はぜひ試してほしい! 《ダイエット成功のためのやらないこと》をリストアップしてみよう!! リバウンドというおまけ付きの...
ボディデザイン

ボディラインの黄金比は10人10色

理想の体型は人それぞれ りかちゃんよりもバービー体型が好みです 肩幅がありウエストがキュッとしまって ヒップもまあるくボリュームがある 足もただ細いだけじゃなく しっかりと鍛え上げられた形の分かる足 ...
太らない習慣

脂肪を減らすために出来る10の事

体重は減らすな!脂肪を減らせ!! ダイエット、減量、ボディデザイン 成功の目安とするのは何ですか? 見た目?体重?体脂肪率?? 手っ取り早く数字で見える【体重】を目安に判断する? でも体重って実は本当に当てに...
ボディデザイン

ダイエット 結果が出ない時の対策とメンタルの切り替え方

頑張っているのに結果が出ないのはなぜ? 今度こそは絶対に結果を出す! と意気込んでダイエットを始めるも、中々結果が出ずにモチベーションが上がらず ついには諦めてやめてしまう それで済めばいいほう、やけになって爆食に...
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