ここ最近夜の寝つきが悪く、夜中の眠りも浅く中々熟睡できない日が続いています。
GBDのステップ1の【良質睡眠】ができなくなっているんです！！
寝る時間も11時までには寝るようにしたいのだけれど、仕事と家の事が立て込んで
中々早く布団に入ることができない。
睡眠時間の確保が難しいのは生活サイクルの問題かもしれない
でも、夜中の睡眠の質に関しては他に原因が？
これって更年期症状じゃない？？それともただの睡眠不足？
43歳リアルな睡眠状況を告白します。
子育て期は睡眠時間の確保が難しい
新生児から3歳くらいまでが一番お母さんの睡眠時間が削られる。
ハイ！正解です。
でも最近知ったのは、思春期子育て中のお母さんの睡眠時間も削られるという事。
小学校の6年間は子供も一人で朝まで寝るし、そこまで子供の予定に縛られるということもあまり無かったのですが。
中学生になり部活も本格的に始まると、私は子供の専属マネージャーですか？ってくらい
子どもの予定やサポートにがっちがちに縛り付けられてます。
子どもの事だけならまだ良いのですが、仕事もしていると本当に休む時間の確保が難しいのです。
子どもが学校に行っている昼間に休息時間を持つなんてことができないですからね。
ただ子育ても有限。
18年くらいのものです、人生100年生きるとしてその5分の1程度
長い人生から見るとほんのわずかな時間しか子供に色々と世話を焼いてあげることができない
という見方もできます。
ここは心の健康を保ちながらできるだけ、子供に時間を使ってあげたい
お母さんはそんな心持でいる人が多いのではないかな？とも思います。
思春期リアル子育て実況中継！
5:30 起床と同時に顔にシートマスク貼りながらお弁当作りスタート
6:00 高校生長男が起きてくる、朝ごはんの準備も同時進行
6:30 冷ましていたお弁当を詰めて仕上げ。自分の身支度（毎日在宅ワークですが顔だけはちゃんと作る）
7:00 中学生次男を起こす＆朝ごはんの準備（長男と次男で朝食べたいものが違うからめんどくさい、、、トホホ）
7:45 長男登校 身支度の遅い次男を急かしてバタバタマックス時間
8:00 次男登校
8～9時の出勤時間までは私のトレーニング時間
18:00 退社からすぐに夕飯の支度
18:15 部活からお腹を空かせた次男が帰宅、1回目の夕飯
19:30 長男帰宅 こっちもお腹ぺこぺこ 2回目の夕飯
20:00 キッチンの片づけや翌朝のお弁当朝ごはんの準備
20:30 勉強嫌いの次男が家庭学習するのを監視しつつ、私も自分の会社外の仕事をする
22:30 子どもたちのお風呂上りを待って1日の全部の洗い物を洗濯
23:00 洗濯物を干し終わり 明日のスケジュールの確認と顔シートパックしながらソファーに寝ころびしばし瞑想
23:30 就寝
睡眠時間は6時間確保できているように見えるのだけれど
実際は布団に入ってからすぐに入眠できるわけでもなく、夜中も眠りが浅い時間が多くて熟睡できていないのが実情
前は疲れていても布団に入ったらすぐに眠れていたのが
今は疲れていればいるほど、なかなか寝付けない
眠るのに1時間かかる日もあるほど
朝は朝で4時とかに自然に目覚め、まだ寝ていて良いと眠ろうとしても寝付けなかったり
ぐっすり眠って朝スッキリ！の目覚めはここしばらく味わっていないです。
週末も朝から忙しい思春期っズ
平日の睡眠時間確保が難しいなら週末に寝だめすればいい！
寝だめが体に良い悪いは置いておいて
平日の睡眠欲求が満たされない分、週末に睡眠時間を稼いで気持ちだけでも睡眠欲を満たしたい
こんな願望もあっさりと崩れ去る、思春期部活キッズの多忙スケジュール
土日も朝一練習または試合があるんですね～
しかも！朝7時半集合 長男は自転車で行ってくれるけれど
朝ごはん食べさせないとなんで、結局私も6時起床
朝の弱い次男に関しては起こして食べさせて送り届けてまでやるのでそれこそ平日と変らないんですよね
よくも毎日週7で学校に部活に朝から晩まで頑張れるのか？！
しかもそれが楽しいというんだから最高ですね！
リア充の思春期っズ。
お母さんはへとへとです。。。
夜の睡眠時間だけに頼らず昼寝も活用する
平日も週末も遅寝早起きのお母さん。
世のお母さんたちに頭が上がりません！
私も良く頑張ってる。たまに睡眠不足過ぎてメンタル崩壊するけど。
睡眠時間の確保がとっても難しい子育て時期
ではどうやって睡眠不足を解消まではいかなくとも、緩和することができるのか？
昼寝です！
私も会社の昼休みの1時間寝ている日が週に2回くらいあります。
この昼休憩の時間が平日唯一の自由時間と言ってもいいくらい
私は在宅なんでソファーにゴロンで昼寝できますが、会社勤めの方は休憩場所があれば机に頭を預けて寝る。
心身の健康の危機は人目を気にしていては駄目ですよ。
自分を優先させましょう。
昔いた会社でも休憩場所では寝ている人はよくいました。
休憩場所が無かったら、デスクでもいいしカフェに入って座りながら寝るでもいい
日本はその点安全です。寝ている人の物が盗まれるなんてことも滅多にありません。
夜寝れないなら昼に寝よう！です。
おまけ。40代半ばの睡眠障害は更年期症状の可能性大
最後に。
更年期に1歩足を踏み入れている私は
睡眠の質の低下には更年期症状も少しあると思うんです。
寝つきが悪い、睡眠が浅い。
ソファーでうとうとして布団に入ったのに、中々寝付けないとかもよくあるんです。
対応策としては
- 朝 日光を浴びる
- 日中体を動かす
- 夕飯を早い時間に済ませる
などなどあるようだけれど
私はどれもクリアしているんですよね。
それでも日常に支障をきたすほどの睡眠障害を自覚しているならば
それは更年期のホルモンバランスの乱れからくる症状ですよね。
まあ、これも時間が解決してくれるのでじたばたしても仕方が無いか。
思春期に終わりがあるように更年期にも終わりがありますからね。
長いようで終わってみたら、そんな辛い日々もすっかり忘れてしまうんでしょうね。
私の場合睡眠障害を自覚していて、睡眠不足が限界に来ても
１、イライラする
２、限界が来たらメンタル崩壊で泣き崩れる
３、自信喪失
この3つのステージを一通り巡回したら、また元に戻るので
家族にとっては多大なる被害だとは思いますが、それもこれも私の睡眠時間を家族への奉仕にささげているのも原因の一つですので
そこは必要悪として忍耐してもらわないとと思ってます。
思春期っズからも多大なる精神的被害を母である私は受け止めているので
そこはお互い様ということですね。
夫に関しては、全部丸ごと受け止めろ！と言いたいですね（笑）
人生いつも上々というわけにはいきませんが
どんな時でも、必ず乗り越えられる
大丈夫！きっと良くなる
というおまじないを心に唱えながらやり過ごすことも大切です
なんでも解決解消することを目的にしない事で、逆に上手くいくことも多いですからね
皆さんの睡眠時間確保の秘訣もぜひ教えてくださいね！
☆美ボディと健康は習慣で作られる
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