1日は24時間 1年は365日
時間だけは人類皆平等に与えられています。
この時間をどう使うかは自分次第。
価値ある使い方をしているのか、無駄に時間を使ってしまっているのか
どうせならば価値があり尚且つ満足度の高い時間の使い方をしたいものです。
仕事、子育て、ご飯づくり、お弁当作りに掃除洗濯などなど
私たち世代は求められる役割も多岐にわたり、日々公私共に激務を担っています。
当然体を整え健康を維持するために使える時間は限られてきます。
それでも、未来の自分への投資として自分の体を健康に維持するための時間を毎日自分へプレゼントする。
この積み重ねは確実に実を結びます！
短時間でもコツコツ積み重ねで確実に効果が出る
健康診断のたびに、問診票で問われるのは
【1度に30分程度の運動を週に3回程度していますか？】という問い
これって続けて30分しないといけないんでしょうか？
有酸素運動だったらある程度まとまった時間続けた方が効果はあります。
でも筋トレだったら30分連続でしなくても、細切れで10分を3回にしても効果は出る。
もっと言えば1日10分でも1部位を徹底的に追い込めば筋肉は育つ
1日10分を毎日、1週間で70分やる方が
1回30分の運動を週3回合計90分やるよりもむしろ効果があると思います。
時間としては1回10分週7回の方が短いけれど、毎日やり続けるということがポイント。
それは習慣になりやすいからです。
・30分よりも10分だけの方が取り掛かりやすい
・週3回よりも毎日やると決めた方が習慣化しやすい
・10分だけならあれこれ考えずに1部位だけのトレーニングだからやりやすい
何事も3週間続けられたら習慣化すると言われています。
1週間に3回だけだとしたら『何曜日にやろう？』『あれっ！前にやったのいつだっけ？』などなどやる前に考えることが多すぎます。
それではめんどくさくなって挫折してしまいがちだと思いませんか？
目的は運動の習慣化
それならば毎日10分筋トレすると決めてしまえば、あとは体を動かすだけ。
10分でけでも着実に筋肉は育っていくのです。
筋肉は使わなければ衰える
筋肉は刺激を受けなければ自分自身の存在意義を見失いどんどん痩せて小さくなっていく性質があります。
寝たきりの赤ちゃんから立って歩きだす時
これは筋肉が必要に迫られて骨を支えるためバランスを取るために発達し成長するからです。
成長期の子供も日々の活動、運動や遊びの中で必要な筋力が刺激されて成長していきます。
筋肉は10代後半から20歳前半で最大になると言われています。
では大人になったらどうでしょう？
20歳前半を境に筋肉はだんだんと減少していくと言われているようですが
これは、ただ単に毎日の活動量運動量が極端に減ることが原因だと思います。
学生時代は運動部に所属していて、運動するのが当たり前だったのが仕事が始まり運動する時間も無くなってしまった。
それで、大きな筋肉の必要性が薄れてだんだんと筋肉が痩せて減少していく。
この図式が私の中ではしっくりとくるのです。
筋肉は使わなければ小さくなり、使われれば大きくなります
だからこそ、年齢は関係なく筋肉は育てることができるのです！
引き締まった弛みのないボディラインを維持したければ筋肉に刺激を与え続ければいいのです。
筋肉に刺激を与え続けて眠らせない
毎日10分筋トレの何が良いかというと。
10分という短い時間なので取り組みやすいから毎日続けやすいということ。
そう！毎日どこかしらの筋肉に刺激を与え続けられるということ。
体は全身繋がっているので、例えばヒップの筋トレをしていても胴体のインナーマッスルも使うことになります。
筋肉を刺激することで血流も良くなるし、真剣に追い込めば10分でも息が上がります。
そうやってあちらこちらの筋肉をターゲットにしながらも体全体に良い循環を生み出すのです。
筋肉に休んで眠っている暇を作らせないのがポイント。
常に求められている筋肉はもっと成長しなきゃ、強くならなきゃと大きく育ってくれるのです。
１０分筋トレで筋肉は確実に育つ
10分と侮るなかれ！
10分だからこそ毎日筋トレ時間を作れる。
10分だからこそ継続できやがて習慣とすることができる。
10分だからこそ集中して質の高い筋トレができる。
筋トレは量より質！短時間で徹底的に筋肉を追い込むことで効率的に育てていくことができます。
今日から始められますよ！
10分間タイマーをかけてお腹でもお尻でも筋肉を今すぐ追い込もう！
★美ボディと健康は習慣で作られる★
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