今年は雪も少なく比較的暖かいな～と感じる釧路の冬です。
最高気温が０～１度、最低気温は‐５～１３度くらいなんですけどね。
外を歩いていて痛いな～という寒さではないからやっぱり暖冬なんだと思います。
暖冬とは言っても、冷え性の方にとっては冬は辛い季節なのではないでしょうか？
外から温めても、暖かいドリンクで内側から温めても
それは一時しのぎで、根本的な冷えを解消できずに悩んでいる方も多いのでは？
冷えは万病の元と言いますが、本当にそうです！
冷え知らずの体は心も体もホカホカ元気、あらゆる不調から守ってくれます。
今日は冷え知らずの体になるための知恵をご紹介します。
今年こそは冷えない体作りを始めてみませんか？
私は医師や医療関係者ではありません。 このブログで紹介されている内容は、医学的または個人的なアドバイスとして解釈されるべきものではありませんのでご留意下さい。 これらの情報は、私がヨガインストラクター、フィットネストレーナーとして、また個人的に長年にわたって自分の健康状態に合わせて学んできた知識です。 気になる症状がある場合には必ず医師に相談して下さい。
自分の平熱を知っていますか？
皆さんの平熱は何度くらいですか？
35度台？36度台前半？それとも36度台後半？
一体平熱は何度くらいが適温なんだろう？
理想は36度台後半、それも朝一の検温で36.5～36.8度くらいあると体調が良いと感じる人が多いです。
日本人の平均体温は約36.8度だそうです。
36度以下は低体温と言われ
37.5度以上が発熱と言われています（学校でも発熱の目安は37.5度とされていますもんね）。
ということは36.8～37度くらいに平熱が収まっていると、体は良い状態で動けるということ。
平熱を知るには毎日同じ時間に検温してデータを蓄積しある程度溜まったら日数で割ると平均的な体温を知ることが出来ます。
今はスマホのアプリなんかでも管理できるので便利ですよね。
私はコロナ渦のここ数年は毎朝検温がすっかり習慣になりました。
私の平熱は36.7度です。生理周期によって平熱は上下しますが36.7度の日は体調が良いなと感じています。
20代の頃は35.7度が平熱だったので、1度基礎体温を上げる事に成功しました。
平熱が35度台の頃はこれと言った理由は無いけど不調を感じることが多かったですし、風邪もひきやすかったです。
今では最後にいつ風邪をひいたか分からないくらい病気知らずです！
冷えない体は脂肪を寄せ付けない
冷えない体のメリットを上げると沢山出てくるのですが
私の中でこれが一番と言えるメリットが脂肪を寄せ付けない事！
冷えた体は基礎代謝が低い体
食べた栄養が効率よくエネルギーとして消費されにくいため脂肪として体に蓄積されやすくなります。
太りにくい体質になるための第一歩は基礎体温を上げて基礎代謝を高める事！
朝一5分筋トレで１日中ぽかぽかな体に
では基礎体温を上げるためには何をすればよいのか
それはやっぱり体を動かすこと！
運動すると全身の血流が促されて熱産生も活発になります。
体の巡りが良くなると代謝も活発に行われるようになり、老廃物も流れ出やすくなります。
もう一点、筋肉を大きくすることでも熱産生を増やすことが出来ます。
筋トレをして筋肉量を維持もしくは増やしていくことで基礎体温も基礎代謝量も高いレベルをキープできるようになるのです。
私がおススメするのは短い時間でも効果があり継続しやすい”朝一5分筋トレ”
朝起きてすぐに布団の上でも良いので、まずは起き抜け一番で体を動かす。
部位はお腹でも背中でもヒップでも良いから、とにかく1部位を徹底的に5分間トレーニングしてみる。
体が一気に目覚める感覚。
眠っていた体を起こす意味でもこの5分筋トレはとっても効果的です。
血流がアップして体もぽかぽかしてきて、じんわりと汗をかくようになってくるんです。
本当にお勧めなのでだまされたと思ってやってみてください。
もう少し時間があるよという方は
5分股関節ストレッチ＋5分筋トレにすると更に体ぽかぽか効果を感じられますよ。
上半身と下半身のつなぎ目である股関節を動かして巡りを良くしてあげると全身の血流が促されてよりぽかぽか効果が高まるんです！
朝一体を動かしてエンジンをオンにしておくと、その後も冷えを感じずに過ごすことが出来ます。
本当にお勧めなのでぜひぜひチャレンジしてみてくださいね。
ここで大事なのは継続すること！
3日坊主になっては効果も感じられないので、毎日5分継続して冷えない体を標準装備にしてしまいましょう。
冷え知らずは病気知らず
冷えない体は免疫力も高いレベルでキープできる体。
そして内臓も元気に働いてくれるからだです。
内蔵が元気だと病気になりにくいというのは想像できますよね。
健康な体への第一歩はぽかぽか体を手に入れる事。
それには毎日のちょっとの工夫で自分で冷えない体を作ることが出来るのです。
寒くて長い北国の冬でも、ぽかぽか体を手に入れれば快適に過ごせますよ。
寒いからと体を丸くちじこめていては、美ボディどころか残念ボディへまっしぐら
体を隅々まで動かして巡りの良いしなやかな体を目指して毎朝5分筋トレ習慣始めませんか？
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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