昨年の40代女性自重宅トレのみで筋肉量が1年で1.5kg増えたよという記事を見て
痩せたいのに筋肉とはいえ体重増やしてどんなダイエットよ⁉️と思った方も多いかなと思い。
今日はボディデザインの観点からのダイエット(減量じゃないです)について私のコンセプトをお話ししたいと思います。
単純に体重さえ減れば満足という方はスルーしてください。
体重だけに囚われるとボディデザインできない
体重が減ることがダイエットのゴールだと思っていると中々理想の体には近づきません。
誰にも認識されない体重計の数字ばかりにとらわれていては肝心の見た目を変化させるボディデザインに集中することが出来ないからです。
体を絞って引き締めていく過程では必ずしも体重が減り続けるとは限りません。
反対に体重が増える可能性だってあります。
体重を減らすだけならばひたすら食べずにアンダーカロリー（消費カロリー〉摂取カロリー）を続けていれば体重は減っていきます。
ただ食べないダイエットは精神的にも身体的にも不健康で継続できません。
また食べないダイエットで作られた体は何よりもカッコよくない。
例えていうなら萎んだ風船みたいな感じ。
絞るところ、盛るところを計算してトレーニングにより作られた体はメリハリがありとってもかっこいいのです！
体重計の数字は他人には見えない
自分で公表しない限りあなたの体重計に表示される数字(体重、体脂肪、筋肉量)は誰にも分かりません。
他人に分かるのはあなたの見た目のボディラインです。
極端な話
自分自身にとっても体重計の数字より、鏡に写しだされる見た目の方がよりリアルにあなたの『現実』を見せてくれます。
SNSのダイエット系インフルエンサーが自身の体の数値を公表しながら発信しているのを見ると自分もその数字に合わせていかないとダメなんじゃないか、と思って自己肯定感が下がってしまう人もいるでしょう。
でも、それって凄くもったいない！
他人と自分を比較するなんてナンセンス。
自分の価値観を信じて良いし
優先した方が絶対に良い！
たとえそれが世の中に溢れている平均や基準と違っていたとしても！
人は千差満別。だからこそユニークで素晴らしいと思うのです。
体組成に注目するとボディデザインが面白くなる
体重増減に重きを置いたダイエットはモチベーションが乱高下しがち
その日の体調や排便の有無、生理周期により体重なんて±2～3kgはあたりまえ
それが体組成に注目してみると、これがすっごく面白い！
日々コツコツ積み重ねられたトレーニングが作り出す筋肉量はちょっとやそっとじゃ増減しないから
えっ！増えもしないし、減りもしない？？！
そうです！
筋肉というのは2、3日トレーニングしたくらいじゃ簡単に育たない。
筋トレを３か月、半年、１年、２年と継続してくうちに筋成長筋肥大が積み重なり体の中での筋肉の占める割合が増えていきます。
そうやってコツコツ積み重なった筋肉は2，3日トレーニングを休んだからと言って減ったりはしないのです。
2，3日暴飲暴食が続けば体は肥えるということを皆さんもお正月に経験したことはあるでしょう？
または食事を極端に減らして3kg落としたのに、食事を戻したらすぐに3kg戻ったなんてリバウンドも経験があるので？
そう！体重というものは増減しやすいのです。水分量次第で重くも軽くも自由自在。
ただ筋肉は育てるのに時間がかかるけれど、一度育ってしまえばちょっとやそっとじゃ退化しないのです。
もちろん継続してトレーニングを続けていないと筋肉は痩せていきますけど。
長い期間かけて筋肉を育ててきた人なら、トレーニングは習慣になっているはず。
筋肉量の変化ってボディビル大会に出るような人でもない限りは１年で0.5～1㎏増と頑張ってる割にはリターンが少ないように感じます。
だからこそ、モチベーションが上がる⤴
普通に暮らしていたら筋肉量なんて年齢と共に右肩下がりになっていくもの、
それを年齢を重ねながら筋肉量を減らさない、むしろ微増させていくというプロセスは健康に長生きしていくうえで日々のモチベーションアップに大きく貢献してくれると思います。
生活習慣を整えるダイエットは長期的なリターンを生む
ダイエットやボディデザインにおいてはリターンが早くて大きいと維持するのが難しい。
でもゆるゆると細く長くリターンが続いていくという状況を一度作ってしまえば維持するのは意外と簡単なんです。
その理由は、ダイエットやトレーニングそのものが日々の生活そのものだからだです。
食事を整える事や運動する事が特別なイベントごとではなくなり、それが当たり前になっていれば
体も健康も乱れる確率は少なくなります。
安定して美ボディと健康を維持することが出来るんですね！
体組成は食事と運動と睡眠という生活習慣を整えた先に理想のバランスが創られていきます。
そう考えると、体組成に重きを置いた体作りの方がより正確に理想に近づける気がしませんか？
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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