トレーニング時間を捻出するのは至難の業？
仕事に子育てに毎日忙しい40代女性
いくら体型改造に取り組みたくてもまとまった時間を日々のルーティンに組み込むのは至難の技。
でも動かなければ体は変わっていきません。
もちろん食事を徹底的に整える事で減量はできるかもしれません。
ただそれだけでは体を引き締め
出したい所を盛って、引っ込める所を削ぐボディデザインは出来ません。
年齢的にも代謝が落ちていくし、筋肉が小さければ重力にも逆らえず、体はモッサリと膨らみ皮膚は弛んだゆるゆるボディへまっしぐら。
時間が無いを言い訳にしていたら４０代以降の私たちの体はどんどん崩れていきます。
トレーニングを習慣化するためのヒント
とにかく短くてもいいので始めの2週間は毎日やる！
5分でも10分でも良いのです。
集中して1部位だけ徹底的に追い込む。
筋トレのメリットは短時間でも効果があること
有酸素運動は一定時間以上やらないと効果を出すところまではもっていけないので
短時間で効果を出せる筋トレは私達時間の限られる40代には神トレです。
5分のトレーニングを一日のスケジュールの隙間にいくつか放り込む
午前中に2つ
ランチタイムに1つ
午後2つ
夜寝る前にストレッチ
これだけで5分✖️6つで計30分のトレーニングになります。
１つ１つはたったの5分です！
朝起きてすぐ、歯磨き中、食器洗いの前後、ランチの前後、トイレに行くついでに、寝る前の布団の上で、などなど5分だからサクッと出来てしまいます。
その5分でやるべき筋トレは1部位徹底集中！
ヒップ、お腹、背中、腕、脚
一日ごとに部位を決めて、5分づつ3~4回やってもいいし
一日の中でバランス良く全身振り分けて5分を3~4回やってもいい
まとめて30分だと重い腰が上がらないけど、5分だったら悩む間もなくサッとできます。
まずは小さく、短くスタートして毎日続ける！
毎日の積み重ねが習慣として定着していきます。
まずは2週間！毎日ミニトレチャレンジしてみましょう！
実際のところトレーニングは週何回すれば体は変わるの？
- 細切れトレーニングであれば毎日
- ３０～６０分のトレーニングであれば週３～４回
細切れのミニトレでもしっかりトレの場合でも2週間くらいすると目に見えて、触ってみても体のラインや質感の変化を感じられるはず！
どちらのパターンでも継続が成功の鍵！
三日坊主にならないように自分に合うパターンを選んで取り組んでみましょう！
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
コメント