暑さも和らぎ、過ごしやすい気候気温になりましたね。
秋は、新しい季節の始まりにぴったりなリセットの時期です。
涼しくなった気候を利用して、家の中をピカピカにしながら、同時に脂肪燃焼を目指しませんか？
今回は、家じゅうの大掃除を取り入れた「オータムクリーニングダイエット」をご紹介します。
掃除で活動量をアップさせ、気持ちも体もスッキリと整えていきましょう！
どうして秋の大掃除が効果的なの？脂肪燃焼が効率的に促進する理由は？
秋は夏の暑さで溜まったホコリや汚れ、そして蓄積された脂肪を一掃する絶好のチャンスです。
掃除をすることで意外にも多くのカロリーを消費できることをご存じでしょうか？
掃除は立派な有酸素運動になり、全身を使って動くため脂肪燃焼効果も期待できます。
さらに、部屋がきれいになることで、心もスッキリとし、メンタルのリフレッシュにもつながります。
また、10月は気温が下がり始め、体が自然とエネルギーを蓄えようとします。
この時期に運動を取り入れることで、体はエネルギー消費を促進し、脂肪燃焼が効率的に進むのです。
オータムクリーニングダイエットのポイント
１、掃除は筋トレと有酸素運動を組み合わせる感覚で！
家じゅうの掃除を、ただの家事と捉えるのではなく、筋トレや有酸素運動の一環として取り組みましょう。
雑巾掛けや窓ふきは、体幹を使う動きで、お腹や背中の筋肉を引き締める効果があります。また腕の筋肉も使います、利き腕だけでなく左右の腕バランスよく交互に使って拭き掃除をしましょう。
２、家じゅう大掃除のカロリー消費量を意識する
- 掃除機がけ（約30分）で約80～100カロリー消費
- 窓ふき（約30分）で約100カロリー消費
- 床の拭き掃除（約30分）で約100～120カロリー消費
食器棚の食器を全部出して拭き掃除してまた戻すのも相当な運動量になりますね。
また普段あまり掃除しない換気扇を徹底的に綺麗にするのも運動量が稼げそうです。
これらを毎週末に代わる代わる取り入れるだけで、しっかりとした運動量になります！
※消費カロリーは体重により変動します。
３、こまめに体を動かして基礎代謝を上げる
掃除の合間にスクワットやかかと上げ運動を取り入れて、基礎代謝を高める工夫をしましょう。
例えば、高い場所の物を移動する時のつま先立ちはかかと上げになる。
床を拭きながらスクワットをしたり、モップをかけながら片足ずつ上げ下げするなど、掃除中の動きを意識的に取り入れてみてください。
掃除で家じゅうをあちこち歩きまわる事でも歩数を稼げます！家じゅう大掃除をするだけで外出しなくても7000歩くらいは稼げちゃいます。
４、掃除後のリフレッシュタイムを設ける
大掃除を終えた後は、自分へのご褒美タイムを設けましょう。
綺麗になったお部屋でハーブティーでゆったりお茶タイムを満喫したり、お掃除で汗を流した体をゆったりバスタイムで癒したり。
掃除を終えてスッキリ綺麗になったお家でのリフレッシュタイムが、次の掃除や運動へのモチベーションにもつながります。
オータムクリーニングダイエットのおすすめ掃除ルーティン
週末ごとにエリアを決める
- 1週目：リビングルーム – 床掃除と窓ふきで全身を動かす。
- 2週目：キッチン – 高いところの棚掃除でストレッチ運動。
- 3週目：バスルーム – 腰を落としたり伸ばしたりしながら細かい汚れを除去。
- 4週目：寝室とクローゼット – 断捨離しながら整理整頓してカロリー消費。
大掃除で脂肪燃焼を加速させるヒント
音楽をかけながら掃除することでテンポよく動け、楽しみながらノリノリでカロリーを消費できます。
掃除をしながら姿勢を意識して、体幹を鍛えることでさらに効果的なトレーニングになりますよ！
またお掃除チェックリストを作成して、掃除が終わるごとに二重線で消していくとより達成感と、次の掃除リストを早く消したい！とやる気が湧いてきます。家じゅうピカピカにして、体もスッキリさせてホリデーシーズンを迎えましょう🥰
まとめ
「オータムクリーニングダイエット」は、家の中をきれいにするだけでなく、体の引き締めと脂肪燃焼にも役立つ一石二鳥のダイエット法です。
この秋は、大掃除をエクササイズの一部として取り入れ、心身ともにリフレッシュしてみませんか？家じゅうピカピカで迎える新しい季節は、気持ちも体も軽やかになるはずです！
☆美ボディと健康は習慣で作られる
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