体重は変わってないのに最近ボディラインが弛んでぼやけて見える。
体重の割にふっくらして見える。
これは中年に差し掛かった女性に訪れる危機！
体重信仰が強い人には受け入れ難い事実かもしれませんが、体重と見た目のボディラインは比例しないのです。
人目に分からない体重の数字に固執するのか、人目にはっきりと映る体型を重視するのか。
中年以降のボディデザインは見た目重視で行くのが正解！
体重が変わらなくてもボディラインは崩れていく現実
体重が変わっていないのは、体組成が変わっているからです。
筋肉が痩せて、脂肪が増えている。
脂肪は筋肉よりも軽いので、筋肉が痩せた分脂肪が増えても体重は変わっていないだけなのです。
脂肪が増えると当然ながらボディラインは崩れていきます。
・160cm50kgでも太って見える人
・160cm 55kgでも引き締まって見える人
この5kgの差は筋肉があるか無いかの差です。
筋肉量が少ないと、見た目のボディラインがぼんやりするだけでなく
日常生活においてもいずれ支障が出てくるでしょう。
今はまだ気にならなくても、50代60代になれば筋肉量を維持してきた人と、維持してこなかった人の生活レベルの質は雲泥の差です。
40歳を過ぎたら筋肉を減らさないための努力は必要不可欠！
体重に捉われたダイエットをしてる場合じゃないんです！
今日は日常に筋トレをうまく組み込み習慣化するコツをご提案します！
10分の筋トレを毎日続ける事の価値
筋トレは短時間でも確実に筋肉の成長を促します。
これは紛れもない真実です。
5分でも極限までに筋肉を追い込んだら
筋肉は細胞修復の過程でより大きく強くなっていきます。
10分の筋トレを毎日継続すれば、数か月後～1年後にはボディラインは引き締まり基礎代謝も上がり太りにくい体質へと進化していく事でしょう。
筋肉が大きくなり、関節の動きも良くなり、体温も上がる、汗をかきやすく巡りの良い体はボディラインが引き締まる事以上のメリットを与えてくれるでしょう。
まずは一日一部位を10分間徹底的に筋肉を追い込んでみましょう！
初めは上手く動けないかもしれません。
それでも、動くのです！
動きながら自分の体を観察し研究し正しいフォームを身につけていくのです。
その積み重ねが確実に体も心も鍛えてくれる。
筋トレは体だけの鍛錬と思いきや、心も鍛えてくれるんです。
まずは毎日10分だけ筋トレすると決める。
その10分は未来の自分への投資となります。
投資において成功の一番の秘訣は何だと思いますか？
『時間を味方につけること』
一度に大きな額や時間を投入することでもなく、日々コツコツと時間を積み重ねていくことが大きな成長へとつながっていくんです。
40代を境に運動する人しない人でボディラインに差が出る
運動習慣がある人とない人では歳の取り方、老け方が断然違います！
これは私たちの親世代（60～70代）の方々を見てみるとその差に驚くことでしょう。
運動習慣と共に生きてきたおばさま方は年を重ねてもなんと軽やかでアクティブで見た目もはつらつとして見えることか。
反対に明らかに運動してこなかっただろうおばさま方は姿勢が崩れそれに伴い体型も崩れて動きも鈍く、どこかしらに痛みや不調をいつも抱えていそう。
人間姿勢が崩れると一気に老け込む。
年齢は関係ないですよ！実年齢が若くても歳を重ねていても姿勢が悪いと5歳は老けて見えます。
正しい姿勢を維持できないのは姿勢維持に必要な筋力が衰えているから。
運動習慣がある人は、姿勢を正しく保てる筋力を持っています。
姿勢が崩れると体の節々に余分な負担がかかり痛みや不調の原因にもなります。
筋肉を維持することは、体型をキープする以上に暮らしの質を下げないためにも必要不可欠なんです。
脂肪だまりを作らないためには基礎代謝を高めることが必須
脂肪はなぜ体につくのか。
『自分の運動量に見合わない、消費しきれない量の食べ物を食べているから。』
これも事実なのですが。
40歳以降でそれよりも重大なのが基礎代謝が下降ラインをたどっているからです。
【食べる量は変わっていないのに脂肪がたまっていく】
むしろ食べる量少なくなってるのに、脂肪がたまっていく場合も！
これは加齢により、また運動不足によりエネルギーを消費しにくい体質に変わっている証拠です。
これを予防するにはやはり筋肉を瘦せさせない努力が必須です
筋肉を維持するには運動するだけでもダメ。
運動をして筋肉を作る材料になる食べ物をしっかりと食べる必要があります。
植物性動物性バランスよくたんぱく質を食べる。
ビタミンも不足しないように様々な食材をバランスよく食べる。
食事からでは不十分ならサプリメントを取り入れてもいいですね。
そして重要なのは炭水化物を極端に減らしすぎない事。
糖質抜きはダイエットはリバウンドしやすく後々後悔するので、基礎代謝が落ちてきてる年代の方々には本当に気を付けてもらいたいです。
バランスよく食べて、しっかり運動する
これが基礎代謝量を下げさせないためのポイントです。
筋肉が増えれば脂肪だまりはじわじわと小さくなっていく
筋肉量の増加スピードは加齢とともに遅くなります。
目に見えて筋肉の変化がわかるようになるまでにはそれ相応の時間がかかります。
数か月とかじゃなく年単位で！
それまで運動してこなかった人は特に時間がかかります。
すぐに成果が現れなくて脱落する人がどれほど多いことか。
本当にもったいない！
筋肉のカットが見えないのは、脂肪で何重にも筋肉を大事に大事に包み込んでいるからです。
筋トレで筋肉を育てながら、食事で脂肪を薄くしていく
この地道な努力を毎日積み重ねることが一番の近道です。
そしてある日鏡の前で。
『あれっ？なんだかヒップ上がってる⤴』
『ウエストがくびれてきた！』
『腕の振袖小さくなってる』
とボディラインの変化に気が付く。
それは運動を始めてから半年後かもしれないし、2年後かもしれない。
体が変わるスピードは、人それぞれ。
でもね、一度その変化を確認したならそのあとは本当にやったらやっただけすぐに結果が現れるようになるの！！
峠を越えたら、下りは楽みたいな感覚！
ここからは筋肉を彫り出していくみたいな感覚で楽しくなります！
ここにボリュームが欲しいから、この種目をやろうとか
ここは削りたいからインナーマッスルをもっと使えるようにこれをやろうなどなど
まさしくボディラインをデザインしていくフェーズに入るのです
本当に体づくりは根気がいる上地味な道のりです。
ただ、継続できれば確実に結果はついてくるというのも真実ですよ！
だから習慣化が大事なんです
運動もPFCのバランスよい食事も睡眠も自分にフィットした仕組みをデフォルト（通常モード）にしてしまう事。
自分に合った方法、仕組みを見つけるのが一番時間のかかる作業になるかもしれません。
でも、ここは時間をかけて損はない要の部分です。
試行錯誤し、諦めずに素直に何度でもやり直していく。
これができる人は、何をやっても結果を出していけると思います。
人生長いんだから！時間を味方につけて元気に動ける体を末永く維持していきましょう！
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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