HIITとは高強度インターバルトレーニングのこと
高負荷と不完全回復（低～中強度の運動や短時間の休息）を繰り返し行い心拍数を最大限に上げていくトレーニング法のこと。
有酸素運動と筋トレを兼ね備えたトレーニングがHIITです！
短時間でも効果絶大！運動能力を向上させてくれる上に脂肪燃焼も促進してくれるのです！！
時短で一気に心拍数を上げ代謝もぐんぐん上げてくれるこのHIITは私の大好きなトレーニングの一つ♡
めちゃくちゃキツイ！でも終わった後の達成感と滝汗がたまらなく気持ちいい！！
これがHIITの醍醐味です。
今日はHIITの魅力と、実際問題どれくらいの頻度で行うのが効果的なのか？
実体験も交えながらじっくりと掘り下げてご紹介したいと思います。
HIITは体を変える！HIITの魅力あれこれ
- 一般的な有酸素運動よりも脂肪減少効果がある
- トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
- 心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる
- 時短で効率的にトレーニングができる
□なぜHIITは体脂肪減少が見込めるのでしょうか？
一般的に言われているのが、激しい運動をした後はエネルギーが消費しやすい状態が作らる。
いわゆる「アフターバーン効果」の影響とされています。
また、このときの消費カロリーは一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上など、さまざまな付加価値も期待できます。
基礎代謝が向上すれば普通に生活しているだけでも、消費エネルギーが増えて脂肪がつきにくくなる。
体質改善ができるという点が一番の魅力です！
時間が無くても10～30分以内でサクッと完結できるのも忙しい私たち世代にはありがたいメリット！
短時間なのに達成感も実際の脂肪燃焼効果も約束してくれるHIITは忙しい女性の頼もしい見方です!!
私個人の感想では朝一HIITをした日はその後も体温が高め＆日常の行動でも汗をかきやすいと実感しています。
（北国住まいなので、厳しい冬季間は朝にHIITをするだけでその後ホカホカと一日中過ごすことができるので、暖房費を節約できるのも大きなメリットです。）
HIITのデメリット あるの？！
短時間で効果的に体を鍛え引き締め脂肪を燃やすということなしのHIITですが
デメリットも若干あります。
・運動習慣のなかった人は、いきなりHIITにチャレンジするとハード過ぎて続けられない
・そもそもの体の使い方が分からないがゆえにケガのリスクがある
でも！
初めの一歩は皆同じ。
トレーニングマスターでさえも初めの一歩からスタートしてます。
運動初心者でも5分から初めていけばだんだん体はついてきてくれるものです。
体の使い方に関しても動いてみなければ習得できません。
初めはYoutubeの動画を見ながら、またはパーソナルトレーニングでトレーナーにガイドしてもらうなどして少しづつ体と心を慣らしていけば大丈夫！
もう一つのデメリットとしては、次第に体が慣れてしまうという事
体というものはうまくできているもので、どんなに激しい運動でも続けていれば慣れてしまい、効果もだんだんと薄れていくのです。
そうなると更に激しい運動をしないと体は進化していかないという、まさに毎回ちょっとづつ負荷を上げ続けねばならないというループに陥ります。
また、ハードな運動はやりすぎると筋肉量アップではなくダウンにつながることもあります。
オーバーワークになってしまうと、そのトレーニングがどんなに筋力アップや筋肉量アップにつながるトレーニングだとしても結果として筋量ダウンにつながってしまいます。
ただ、これに関してはアスリートではない私たちにはさほど気にしなくて大丈夫。
毎日5時間とか運動しないですからね！！
40代以降はHIITは週2回が体力的にも精神的にも現実的で効果的！
HIITは週に何回やれば効果が出るの？
これは多くの人が頭を悩ませているのではないでしょうか。
毎日やるのは体力的にも時間的にもキツイ。でも理想のボディラインは実現したい！
私の例でいうと今現在、極限的に自分の時間を作ることが難しい環境なので、逆に30分でサクッと終わるHIITを週４～５（平日ほぼ毎日）やって精神的な満足感と身体的な効果を実感しています。
やることが決まっているから頭を使わず機械的にこなせるので、脳のワーキングメモリーを無駄遣いしないのも良い。
ただし、もう少し時間にゆとりがあるという場合はHIITを週2回程度、その間は筋トレやヨガなどを挟みつつボディデザインしていくというのをお勧めします。
私自身平日毎日30分だけ時間をどこかに作ってHIITをしていますが、週の後半になってくるとやっぱり疲労感（身体的な）が蓄積されているのを感じます。
これはHIITだけが原因ではないですが、仕事が忙しいのと思春期の息子たちの相手に精神的な疲労が重なっているのも要因です。
理想的なトレーニングルーティンは
〇HIITは体に刺激を入れる目的で週2回
〇筋肉を落とさないために週2回ほど筋トレ
〇体全体の整体と心の充足のために週1～2回ヨガ
など日替わりで毎日何かしら体を動かす時間を設けるのが40代以降はおすすめです。
40過ぎたら普通に暮らしてるだけで、脂肪がどんどん溜まっていきますからね！
30代までとは体内環境がわけが違うのです！！
ほぼ毎日運動しないといけないの？！！そんなの無理！！と言ってる方
そのマインドではなかなか体は変わっていきませんし、現状維持すらできませんよ。
普段自分がどれだけ動いているのか考えてみてください。
1日の歩数はどれくらいですか？
1日の中で座っている時間はどれくらいですか？
正しい姿勢をどれだけの時間保っていられてますか？
人間は動く物なのに全然動いていない。
これでは体のあちこちが痛くなるのも当たり前。
ボディラインが崩れていくのも当たり前なのです。
私の例でいうと週末はNO運動デイにしていますが、全く動かないと逆に腰が痛くなったり背中が痛くなったりするので、ストレッチをしてメンテナンスしています。
ストレッチに関しては運動効果を高めるためのベースとなるのでHIITや筋トレなどとは別に毎日やってほしいですね。
HIITの効果を最大限に引き出すポイント
HIITは自分の体を限界まで追い込む！のが効果を最大限引き出す一番のポイント
終わった時にマットに倒れこみ一瞬立ち上がれないぐらいの状態にならなければそれはHIITをやり切ったとは言えません。
終わった後にすぐに立ち上がれないくらい心肺機能も筋肉も追い込むからこそ脂肪が燃えて代謝が上がり、その後も高い代謝環境をキープできるのです！
手を抜いたHIITの効果は半分以下になる
短時間10分でもいいので、120％の力でやり切る。
この積み重ねが燃焼体質を作り太りにくい、崩れにくい体型を作る基礎となります。
忙しい人こそHIITで時短で効率的に体型管理を習慣に
HIITへの個人的な愛を切々と語ってきましたが、なぜHIITをこんなに推すのかと言えば
短時間でも継続すると目に見える効果があるからです！
体質もかなり変わってきて、週末に食べ過ぎて一時的にむくみで体重が増えて、ボディラインがぼやけても週明けから普通通りの食事とトレーニングになるとすぐに元に戻るようになりました。
以前は週末に気を抜いてちょっとジャンクなものを食べてしまったら
元に戻すのに結構な努力と忍耐が必要でした。
根本的に脂肪を蓄積しにくい体質へと変わってきているなと実感しています。
この良い調子をキープするためにも、今後もHIIT 筋トレ ヨガ ストレッチ ピラティス ボクシングなど
興味のある運動を楽しみながら毎日のアクティビティに取り入れて、楽に整った心と体をキープしていきたいなと思います！
体を変えたいそこのあなた！HIITで体を根本的に改造していきませんか？
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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