運動は習慣化したもの勝ち
運動は歯磨きです!
毎日行わずにはいられないルーティンです。
運動をやるか、やらないかを考えるのではなく
毎日行うものにしてしまうのが賢い選択。
短い時間を有効活用して習慣に
私がお勧めするのは、朝いち10分だけ集中して一部位のみの筋トレ
私の毎朝のルーティンはこんな感じ
- 起床6時
- 熱を計る(平熱で高体温をキープ出来てるかの確認)
- トイレ、うがい、洗顔
- ホットレモンを飲む(朝は体が水分不足なので潤します)
- 筋トレ10分(鍛えたい部位の軽いストレッチ+部位ごとトレ)
ここまでで筋トレも含め所要時間は15分ほど
そのあとにお弁当や朝ごはんの支度と身支度に取り掛かります。
朝の忙しい時間帯でも家事の邪魔をすることなくトレーニングを組み込むことで習慣化しやすく、毎日やるので体にも緩む暇を与えません。
朝いちトレーニングの嬉しい効果
朝起きてすぐの体はまだ寝ぼけモードですが、そのタイミングで筋肉にバシッと刺激を入れる事で体が目覚め、脳もすっきりと覚醒します。
朝の家事もサクサクと進むので結果時短にも繋がります。
また朝いち運動を一つでもやり終えていることで、その後の一日の過ごし方も運動を意識した行動へとなっていきます。
エレベーターよりも階段を使うようになったり、空き時間にミニトレをしてみたり、いつもより多く歩くようになったり、意識的にまめに動くようになるんですよね。
スッキリ体型の人は総じてテキパキこまめに日常生活で動いている人が多いもの。
反対にもっさりとした体の人は日常動作が少なく、どしっと根を張るように安定感のある体つきだったりします。
日常動作も全てエネルギーを使うので、動きが多い人はその分消費エネルギーが多い。
食べてもその分動いて消費されるから余分な脂肪を体につけないんですよね。
こまめに動けば体も軽くなる
体が軽くなったらますますフットワークも軽くアクティブになる
トレーニングも楽しくなる
そうやって体を整える好循環をクルクルと回していけばいつまでもスッキリ綺麗なボディラインで過ごすことが出来ますね。
ぜひ朝いち10分トレーニングを取り入れて体の変化、心の変化を体験してみてくださいね♪
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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