最近話題のChatGPT
私もいろんな質問をして、楽しく遊んでいます♡
・子供が勉強に意欲的になるには？
・更年期を楽に乗り切るには？
・脂肪を落とし筋肉を増やすことは可能？
等々思いつくままあれこれ質問しています。
本当に妥当な提案が返ってくるので感心しています！
ボットなのに、人間が返してきそうな返事をするんですよね
このChatGPTは質問に回答するだけでなくブログや小説も書いてくれたりその可能性は多岐に渡ります。
テクノロジーの進化ってワクワクしますね！
試しにブログ記事を書いてみてもらいました！
『40代女性のダイエット』に関するブログ記事を書いてみて！とChatGPTにリクエストして書き出されたのが次のチャプターの文章になります。
タイトルがこちら→「40代女性のダイエットに挑戦するための5つの秘訣」
～以下ChatGPTが書き出した記事です。全く修正せずにそのまま掲載しています。～
40代になると、代謝が落ちて体脂肪が蓄積しやすくなります。
しかし、それでもダイエットに挑戦することはできます。
ここでは、40代女性がダイエットに成功するための5つの秘訣を紹介します。
- 食事のバランスを考える ダイエットには、適切な栄養素バランスが必要です。特に40代女性は、鉄分やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素が不足しやすいので、意識して摂取するようにしましょう。また、野菜や果物、穀物、タンパク質をバランスよく摂取することで、食事の栄養バランスを整えることができます。
- 適度な運動を取り入れる 運動は、ダイエットに欠かせない要素です。しかし、40代になると体力が落ちてしまうこともあります。そのため、無理な運動はせず、自分に合った運動を取り入れるようにしましょう。例えば、ウォーキングやヨガなどの軽い運動から始めて、徐々に強度を上げると良いでしょう。
- 食事の時間を意識する 食事の時間帯によって、体内時計が乱れることがあります。そのため、朝食をしっかり食べ、夕食は少なめにするなど、食事の時間帯を意識することで、体内時計を整えることができます。また、夕食後はできるだけ早く寝るようにしましょう。
- ストレスを減らす ストレスは、ダイエットの敵です。ストレスがたまると、食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまったりすることがあります。そのため、ストレスを減らす方法を見つけることが大切です。例えば、趣味を見つけたり、マッサージに行ったりすることで、ストレスを減らすことができます。
- 楽しむことを忘れない ダイエットは、辛いことだと思われがちですが、楽しんで
文面に筆者のキャラなどは感じられないけれど、優等生な提案記事になっている！
どこかのスポーツジムのサイトのダイエット記事にありそうな、癖のない当たり障りない文面です。
筆者の趣味趣向や癖が全く感じられないので、キャラを前面に出しているブロガーには使えない文章ですね。
ブログって筆者のキャラが好きでついつい読んでしまうもの
癖強めな文面に妙に共感してしまったり
その分野にドはまりして常に探求してるが故の偏った思考になぜか惹きつけられたり
そんな癖は一切感じられませんが、ダイエットの観点から見たらまあ正しい提案です！
私がこのお題でブログを書いたらこうなります！
では逆に私が『40代女性のダイエット』のお題でブログを書いたら。。。
タイトルはこれ！
『40過ぎたら普通のダイエットで体は変わらない！思考と習慣を変えて崩れないボディラインを標準装備に！』
40歳を境目にあからさまに見た目年齢に差が出てきます。
30代半ばころまでは、特に気を付けなくてもそれなりの体型と健康は維持できていても後半からはそうはいきませんよ！
意識を高く↑とまでは言いませんが、それなりの対処をしていかないと50歳を迎えるころには。。。
人生100年時代。折り返し地点での50歳はまだまだ動ける健康スッキリボディで迎えたい！
40歳以降の体作りは一筋縄ではいきません
動けるフィットな体を標準装備にするための秘訣をサクッとご紹介します。
初めに、体が老いのフェーズに入ったなとわかるサインを確認してみましょう。
30代後半から病院に行くほどでもないけれど、何となく出てくる不調に気づいたら、体が老化に進んでいると思って間違いない☝
💡健康面で小さな不調が気になりだす
・疲れやすい
・体力の低下
・気分の浮き沈みがある
💡ボディラインがぼやけてくる、全体的に下がってる？！BHWが！
・食べる量は変わらないのに体重が増える
・体重は変わらないのに見た目のボディラインがぼんやりしてくる
・ダイエットにチャレンジしても効果が出にくくなる
人の体は成長のピークを過ぎたら下降していくのは自然なこと
しかしそのスピードには個人差があります。
そのスピードを左右するのが、健康習慣と運動習慣です。
40歳を過ぎたらこれまでのダイエットの経験や知識は一旦全捨てが基本！
ゼロから経験と知識を積み上げていく必要があります。
それには思考と習慣をアップデートすることが必要不可欠
ダイエット成功の鍵は3つ！
一に、動いて
二に、栄養補給
三に、休息
１，動く ＝ 運動だけではありません
日常の中でアクティブになること！
もちろん定期的な運動は取り入れる前提です。
それプラス家事や仕事の場面でよりアクティブになろう！ということです。
通勤時に歩く時間を長くする
階段をあえて使う
掃除はロボット任せでなく人間が動く
などなど ソファーにごろり癖がある人、座りっぱなしがデフォルトになっている人は立って動くだけでも全然違うんです！
また、運動も有酸素運動ではなく筋トレを取り入れてほしい！
筋力の衰えが体力や基礎代謝の低下を招き、更に動きたくない体質へと向かってしまいます。
筋肉を落とさず少しでも育てる！ここが重要です。
２，栄養補給
子供には栄養満点の食事を心がけているけれど、自分自身はどうでしょう？
余りもので簡単に済ませていませんか？
あっさりした食事を好んでいませんか？（これはある意味良いのですが菜食に偏りすぎると栄養不足になります）
髪の毛がパサついたり、爪が弱くなっていたり、肌艶が薄れてきたな～と感じたら栄養不足のサインです！
特にタンパク質とビタミンが不足している証拠。
食べたら太るじゃないんです！
食べないから（必要な栄養が足りていないから）、痩せにくい体質になっていっているんです。
食べればいいんでしょ、と手軽に食べやすい糖質に偏りがちな物をたくさん食べてはだめですよ。
野菜やたんぱく質ミネラルたっぷりのおかず＋炭水化物のメニューを考えましょう。
まずは栄養をしっかり補給し代謝できる体の土台を作りましょう。
食べたものを消化し代謝できる体は、太りにくい体への第一歩です。
３，休息を十分にとる
これは私たち世代にとって一番難しい！
子育て真っ盛りで、仕事でも管理職を担う年代になっていたり、家庭と仕事の両方で役割を求められ自分の時間を削りながら毎日を過ごしている方が多いと思います。
それでもです！頑張って睡眠時間だけは確保しましょう！
これは未来への投資でもあります。
休息なくして健康な未来はありません。
運動しても休息が無ければ体は疲弊するだけ
十分な睡眠、休息があって初めて筋肉も育ちます。
また休息が十分に取れている体は運動効果も高まります。
運動と休息は2つ併せて初めてその価値を発揮します。
まずは7時間の睡眠時間を確保したうえで、そのほかの予定を組み立てましょう。
1つポイントが！遅く寝て遅く起きるのはNGですよ×
遅くとも11時までには寝てそこから7時間は寝れるようにしましょう。
早起きで体内時計を正常に保つことも、太りにくい体質を作るうえではとっても重要です。
ここは難易度高めでも頑張る価値ありです！
寝ることを頑張るってちょっと変な表現ですが、それくらい現代人（特に日本人の）睡眠時間はものすごく短くなっているんです。
これはダイエットのためだけではなく心身の健康の面から見てもとっても大事なことですよ💡
まとめ ChatGPTの記事もいいけれど、人間くささのある凸凹な記事も良い！
自画自賛？！な感じですが。。。
やはり優等生な記事って、ちょっと甘いと思うんです。
誰でも気軽に始められますよとハードルを低くしている。
でもそれでは結果もでないので、結局続かないんです。
ダイエットは継続が鍵。というか期間限定ではないんですよね。
ずっと続けられる、健康習慣と運動習慣と思考を身に着けることがダイエットだと思います。
習慣を身に着け思考を変えるって、中々一筋縄ではいきません。
毎日毎日地味なことをコツコツと積み上げた先に、一生ものの経験と知識、そして財産ともいえる健康習慣がしっかりと脳と体に装備される。
40代以降は精神面でもタフな時期と日々感じながら毎日を過ごしています。
思春期の息子に、自分の体の変化、家族関係も子供たちがそれぞれの意思を持ち主張をするようになりなかなかまとまらず複雑になってきたり。
老後のマネープランや仕事のことも色々と考え答えを探していく時期。
私たち毎日すっごく頑張ってますね！
今日は『国際女性デー』でした✨
世界の女性たちを心から祝福します♡自分自身もね☆
☆美ボディと健康は習慣で作られる
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