「朝の過ごし方次第で、筋肉の育ち方が変わる！」
40代からでも、正しい習慣を取り入れれば筋肉はしっかり成長します。
でも、実際には…
✔ 筋トレを頑張っているのに成果が感じられない
✔ 朝から体が重く、やる気が出ない
✔ 継続したいけど、なかなか習慣化できない
こんな悩み、ありませんか？
実は、朝の過ごし方をちょっと工夫するだけで、筋肉の成長スピードがグンと変わります。
本記事では、筋肉が育つ朝習慣「筋育モーニングルーティン」をご紹介します！
朝のストレッチで筋肉を目覚めさせる
寝ている間に筋肉は硬くなりがち。
朝のストレッチでしっかり目覚めさせましょう。
✔ 肩甲骨から動かす肩回し（10回）
✔ 背伸びストレッチ（10秒キープ）
✔ 股関節を回す（無理のない範囲で）
血流を促し、筋トレ効果を最大化する準備が整います！
5分間の時短筋トレでスイッチON
筋肉は刺激を受けることで成長します。
でも、朝からハードなトレーニングは不要！
短時間で効果的な動きを取り入れましょう。
✔ コーヒーを淹れている間にかかと上げ20回
✔ 歯磨きの後にスクワット20回
✔ 身支度の前にクラムシェル20回
「5分完結トレーニング」なら無理なく続けられます。
朝の深呼吸で筋合成を促進
筋肉の成長には酸素も必要！
深呼吸をして体内にしっかり酸素を取り込みましょう。
✔ 4秒かけて鼻から息を吸う
✔ 4秒間キープ
✔ 8秒かけて口から息を吐く
血流がよくなり、筋肉に栄養が届きやすくなります。
筋肉が喜ぶ朝ごはんを食べる
筋肉を育てるには、朝食が超重要！
✔ タンパク質（卵・ヨーグルト・豆腐など）
✔ ビタミン（フルーツ・野菜）
✔ 良質な脂質（ナッツ・アボカド）
✔ 自分に合った炭水化物を適量
筋肉の材料となる栄養をしっかり摂りましょう！
まとめ
「筋肉が着実に育つ！筋育モーニングルーティン」
✔ 軽いストレッチで筋肉を目覚めさせる
✔ 5分間の時短筋トレで筋育スイッチON
✔ 深呼吸で血流を促し筋肉に栄養を届ける
✔ 筋肉が喜ぶ朝ごはんをしっかり摂る
朝の過ごし方を変えるだけで、筋肉の成長スピードが変わります。
「忙しい朝だからこそ、効果的な習慣を！」 できることから始めてみましょう💪✨
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