40代を過ぎてから、体型や健康の維持に課題を感じていませんか？
数ある方法の中でも効果的に体を変え、心身ともに健康を保つために最も効果的な方法の一つが「筋トレ」です。
しかし、筋トレを始めたくても、習慣化するのは難しいと感じる方も多いはず。
今日は、筋トレを習慣化するためのアイデアを3つご紹介します。
この方法を使えば、無理なく筋トレを日常の一部に取り入れられるようになりますよ！
習慣化させるための期間はどのくらい？
習慣化の期間は種類や内容によって異なります。
『21日間が習慣として定着させるための目安』という説が有名ですが。
最近の研究では習慣化するためには66日間が必要とされています。
ただし、個人差もあり行動の難易度や環境によってこの期間は変わります。
行動の種類別の習慣化に必要な期間は次の通りです。
- 行動習慣：勉強する、日記をつける、片付けるなどの習慣で、1ヶ月程度
- 身体習慣：早寝早起きやダイエット、禁煙などの習慣で、3ヶ月程度
- 思考習慣：ポジティブ思考や発想力などの習慣で、6ヶ月程度
筋トレは、行動習慣にも身体週間にも当てはまります。
ということは1か月～3か月は継続しないと筋トレを習慣化できないという事。
偶然にも、筋トレの成果が目に見えるまでの期間は早くて3か月。
もちろん筋トレ1か月でも効果は確実にあります、だけど鏡で見て、他人が見て、体が変わったと気づくほどの成果はやはり3か月は継続しないと見えてきません。
見た目の変化を感じるには最低でも3か月必要、だけれどもまずは習慣化することを目標とするならば1～3か月の間を取って2か月間筋トレに取り組む必要があります。
この2か月をクリアできれば、習慣化はほぼ確実です！
体と脳に習慣として組み込むには一定期間継続することが必須
では、なぜ1か月～3か月継続することが必要なのか？
そのわけは…
人間の脳は、新しい行動を繰り返すことで徐々にその行動を「自動化」していきます。
最初の数週間は意識的に努力が必要ですが、続けることで脳がその行動を「当たり前」と認識し、無理なく続けられるようになります。
特に筋トレのような身体的に負荷がかかる行動は、最初は大変に感じますが、慣れてくると次第に負担が軽減され、「やらないと気持ち悪い」と感じるようになるのです！
このやらないと気持ち悪い！状態を作るまでが一つの山
この山を登りきれたら、もう習慣化は確実です！
筋トレを習慣化させるための3つのアイデア
１、小さく始める
最初から完璧を目指すのではなく、まずは1日5分1種目だけでOK。
たとえば、「毎朝スクワット10回をする」など、小さな目標を設定しましょう。
続けられる範囲でスタートし、徐々に時間やメニューを増やしていくことで、無理なく習慣化できます。
２、暮らしのルーティンに組み込む
筋トレを日常の流れに組み込むことが重要です。
たとえば、「朝のコーヒーを飲む前に5分間筋トレをする」や「お風呂の前に1種目10回筋トレをする」といったように、既存の習慣に結びつけることで、忘れずに続けることができます。
自分の生活リズムに合った時間帯を見つけることがポイントです。
３、見える化してモチベーションを維持
習慣を続けるにはモチベーションの維持が大切。
そこで、カレンダーやアプリで進捗を見える化しましょう。
トレーニングした日を手帳にチェックするだけでも、達成感を感じられ、続けるモチベーションが湧いてきます。
またスマートウォッチを導入するのもお勧め。
私もアップルウオッチを使い始めてから一気に毎日筋トレの習慣化が加速しました！
小さな成功体験を積み重ねることが、習慣化の大きな一歩になります。
筋トレ習慣を身に付けるには2か月間継続するべし！
筋トレを始めることは、未来の健康と美しさへの投資です。
最初は大変に感じるかもしれませんが、小さなステップから始めてコツコツ続けていけば、いつの間にか習慣となり、理想のボディメイクが現実のものになります。
まずは2か月間 小さく始めて 暮らしのルーティンに組み込む それを見える化して小さな達成感を積み重ねる
これで筋トレ習慣を獲得することが出来ますよ✨
あなたの筋トレ習慣化を応援しています！
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最後までお読みいただきありがとうございます。
引き続き、40代からのボディメイク習慣を楽しく続けていきましょう！
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