世の中のお母さんたちは朝と夕方が一番忙しい時間帯ですよね。
朝ごはんにお弁当作り、中々起きない子供を起こしてご飯を食べさせて、キッチンの後片付けをして。。。。。
パートナーが率先して色々とやってくれる家庭もあるんでしょうけど、私のところはそんな優雅な朝時間とは無縁です!
そんな忙しい朝でも、子供だけじゃなく自分の朝ごはんもしっかり食べないとならないから大変!
なんせ座って食べる時間がなーい!
大してお腹もすいてないから食べなくてもいいんじゃないかと思って朝ごはんを食べてない時期もあったのですが、今はどんなに忙しくても何かしらたんぱく質と食物繊維、余裕があれば炭水化物も食べるようにしています。
朝ごはんを抜くと太る
次男がある日 『朝ごはん抜くと太るんだよね』と言ったので、『どこで知ったの?』と聞いたら
保健の先生が言っていたとのこと。
それ正解だから!!よくぞ頭に残しておいてくれたと次男を褒めちぎりましたよ!
どんなに忙しくて時間が無くても朝ごはんを食べる理由。
それは朝を抜くと昼以降の食事で暴食しがちになるから!または間食でジャンクな物を食べがちになるからです!
空腹の状態で大量の食べ物やジャンクな物が入ってきたらそれこそ良いも悪いも全て体が吸収してしまう。
血糖値爆上がり⤴⤴⤴
それは、脂肪を蓄える方向へまっしぐら!
だからたとえお腹が空いていなくても、少しでも体に栄養を入れてあげることがとっても大切なんです。
理想は納豆ご飯と具沢山味噌汁だけど、、、
座って食べる余裕がある朝は雑穀米の納豆ご飯に作り置きの具沢山味噌汁を食べてます。
でもそんな朝は週に1,2回あれば良いほうで、朝一クラスがある日なんかは座って食べる暇がありません。
そこでプロテインスムージーを取り入れることにしたら、これがめちゃくちゃ楽!
材料はプロテイン 葉野菜(小松菜やほうれん草)セロリやパセリ ブルーベリーかアサイー
これらをハンドミキサーでガ~っとやってコップに入れる手間も省きそのまま直のみです。
行儀は良くないけど、洗い物が増えないし朝は効率化が最優先なので気にしません。
このプロテインスムージーで20gのプロテインと食物繊維やビタミンをたっぷりと体内に補充することが出来ます。
美味しいし、栄養満点でエネルギーチャージ完了!
朝からアクティブに動けます。
朝ごはんは寝ている間に失われている栄養を補充するための物
朝ごはんを食べないと午前中の頭が回らないとかよく言われますが、私はそうは思いません。
むしろ空腹のほうが集中力が増したり、効率的に動けるなと思います。
朝ごはんを食べる理由は寝ている間に失われた栄養を体に補充するための物。
寝る3時間前には最後の食事を終えているから大体12時間くらいはプチ断食状態なんですよね。
寝ている間も人間は代謝活動でエネルギーを消費し続けるので、夜に食べたご飯の栄養も使い果たし朝にはすっからかんの状態。
そんなエネルギー不足の体を動かすためには筋肉に蓄えてある栄養を削らないといけません。
脂肪から先に削ってくれるんならいいんですけどね、せっかく育てた筋肉を減らすのは絶対に阻止したい。
だからこそ朝にはすぐ使えるエネルギー源の糖質だったりたんぱく質に腸内の動きを良くする食物繊維を食べる必要があるのです。
軽めの朝ごはんは朝トレにも効果的
朝ごはんがプロテインスムージーだと、その後の運動にも響きません。
消化に時間がかかるものだとお腹が膨らんでトレーニング中苦しくなったりしますが、スムージーなら邪魔しません。
消化も早いし、直ぐにお通じに繋がるから快便習慣もつきますよ!
出せる体は絞れる体への第一歩。腸活も朝トレも同時に叶うプロテインスムージー お勧めですよ!!
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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