食事制限や食事カットのダイエットは続きません。
必要な栄養はしっかりと食事から摂る。その中身のバランスをなりたい体に合わせてカスタマイズしていく、それがPFCバランスダイエット。
徐脂肪チャレンジ中の私のPFCバランスを例に目標設定の仕方をご紹介します。
なりたい体をイメージしよう！
ボディデザインをしていくうえで初めに必ずやる事。
それは理想のボディラインや健康状態を明確にイメージすること！
人によってなりたい体はそれぞれ、だから誰かを目標にするのではなく自分軸で理想像を描いていきましょう。
私の理想のボディラインと健康はこんなかんじ
- 筋肉質だけど締まるところはキュッとくびれたメリハリボディ
- ヒップは丸く大きく
- 脚は筋肉質だけど筋肉の形が主張しすぎない
- 肩から腕のラインも筋肉質だけど大きすぎない
- 疲れが溜まらない
- 毎日快便
- 良く眠れる
理想の体を詳細にリストアップしていくと自分がとるべきアクションが浮かび上がってきます。
- 筋肉質というワードが多い→トレーニングはマスト
- 脂肪も同時に落とす→食事内容で工夫
- トレーニングしっかりやる分休息も必要→睡眠時間確保
- 腸内環境を整える→食事内容を改善
こんな感じで自分の体作りに必要なアクションがクリアに理解できます。
自分のＰＦＣバランスを出してみよう！
私の場合は筋肉のラインを視覚化できるようにするのがコンセプトなのでたんぱく質多めのバランスになってます。
今回はあすけんアプリを使ってＰＦＣバランスを設定してみました。
身長体重を入力して、理想のダイエットプランを選ぶと自動でＰＦＣを計算してくれます。
私の例でいうと身長は163ｃｍ 体重は54ｋｇこのデータから出てきた数値は大体こんな感じ（たんぱく質量を微増させてちょこっとアレンジしてます）
- Ｐたんぱく質 90ｇ
- Ｆ脂質 38ｇ
- Ｃ炭水化物 197ｇ
徐脂肪チャレンジなので、脂質をかなり抑えています。ここをどうやってクリアしていくかは工夫のしどころですね。
このあすけんアプリはPFCだけでなく、各種栄養摂取量も表示してくれるのがありがたいポイント！
現代女性は隠れ栄養不足が増えていると言われています。毎日の栄養摂取状態が簡単に確認出来ると足りない栄養を意識的に食べたり調整が可能なので、日々の体調管理もスムーズにできます。
とってもお勧めです！
結果を出すには実行あるのみ！
ＰＦＣの内訳が出たらあとは忠実のこの数字の範囲内で食事プランを立てる。
毎回手の込んだ食事は私の場合は無理なので。パターンが決まっています。
朝→雑穀米+納豆+具沢山味噌汁
昼→雑穀米+前日やお弁当の残り物など冷蔵庫にある作り置き
夜→炭水化物無 たんぱく質と野菜
こんな風にざっくりパターンを決めてしまうと迷わないのでとっても楽に献立を考えられますよ！
家族の分はどうしているかというと、夕飯に関してはこれをベースにご飯をつけるときもあればパスタやラーメンを別に作る場合もあります。
息子たちは今のところ食べ盛り期が来ていないので、これで間に合っている感じです。
とにもかくにも私の徐脂肪チャレンジは脱揚げ物！これさえ守り通せば目標達成できる気がしてます！！
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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