ボディデザインは運動１割食事９割
どんなにハードなトレーニングをしていても、食事がめちゃくちゃだったら絶対に体は変わりません。
食事は習慣によるところが大きいので、無意識に良くない食生活を続けているパターンが多いです。
良い習慣はウエルカムですが、悪い習慣はどんどん削ぎ落していきましょう。
食事を考えるうえで大事なポイントは３つ
- 腹時計に忠実に
- 必要な栄養をしっかり摂る
- 腹八分目
これらを守って毎食食べていればボディラインの崩れを予防できます。
毎食このルールを守るためにはその理由をしっかりと頭で理解しないと中々日々の習慣に落とし込むことが出来ません。
なぜなら人間は欲望で食べる事を選びがちな生き物だからです。
これには共感してくれる人多いんじゃないでしょうか？！
だからこそ知識というフィルターでその欲望を出来る限り寄せ付けないようにすることが大事なんです。
体は食べたものによって作られる
ただ痩せたいから食べないではボディデザインは出来ません。
食べなければ一時的には痩せます。
食べないで痩せた体は、栄養失調状態です。
必要な栄養が十分に入ってこなくなったからだは生命維持のために低燃費で機能するようになります。
筋肉を壊して栄養を補充し、その筋肉も限りがあるので基礎代謝量も減らしながら細々と生きながらえられるようになります。
そんな体ではトレーニングをする気力も体力も出てきません。
食べないで痩せた体は、自分の身を削って生きながらえているから痩せるのです。
痩せたとしてもがりがりでメリハリのない体が理想ですか？
ボディデザインの本来の目的は、絞りたいところはキュッと引締めボリュームを出したいところに筋肉を育てることです。
そのためには炭水化物 たんぱく質 脂質 繊維質 ビタミン ミネラルなどの栄養を毎日必要量摂取することが大事なんです。
炭水化物や脂質はトレーニングの際のガソリンになる、たんぱく質はトレーニングで壊れた筋肉を再生する材料になる、食物繊維は腸内環境のお掃除をする材料になる、ビタミンミネラルもたんぱく質の分解や合成を助けるので毎食欠かせない栄養素です。
十分な栄養が摂れていてこそ理想の体を作れる土台（基礎）が出来ます。
理想の体を作る食べ方のコツ
体は食べるものによって作られることが理解出来たら、食べ方のコツも覚えておきましょう。
- 食べるタイミング（お腹が空いてから食べる）
- 食事の内容（自分のPFCバランスを知り必要な栄養素を必要量食べる）
- 食べる順番（食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順番で食べる）
- 量（腹八分 食べすぎない）
食べすぎは内臓疲労の元、内臓を元気に保つためにも栄養のバランスと量には気を付けながら毎食メニューを考えましょう。
食事が変われば内臓も元気に変わる！
ボディデザインにおいては外側だけでなく内側の状態もとっても大切です！
内蔵の調子が悪いと、体が浮腫んだり また便秘になるとお腹周りがポッコリと出てきます。
いくらトレーニングをしても浮腫みと便秘からくるお腹ポッコリは解消できません。
浮腫みや便秘を防ぐには内臓の働きや腸内環境を良くしてあげる事で解決できます。
内蔵は働きすぎからくる過労でその機能が悪くなります。
腸内環境は悪玉菌が優勢になることでその働きが悪くなります。
解決策は内臓は休む時間を作ってあげること、腸は善玉菌が優勢になるように発酵食品と食物繊維そして水分を十分に摂ること。
そうすれば内臓は元気を取り戻し、腸内に要らない物が溜まらず綺麗な状態をキープすることが出来ます。
内蔵を休ませるための３か条
- 寝るときに軽い空腹状態である事
- そのために寝る３～４時間前は食べない
- もし夕飯が遅くなる時は軽い食事にする
寝るときに軽い空腹状態ということは食べ物の消化吸収がほぼ終了しているということ。
それが意味するところは、内臓が寝ている間も消化吸収にあくせく働くことなく体のメンテナンスにエネルギーを費やせるということ。
細胞の修復だったり、トレーニングしている人は筋肉組織を回復したりと明日の活力を作るための下準備に専念できる。
いつも疲れが抜けないという人は、寝ている間に体を回復再生してあげられてない人が多いです。
寝る前の飲食だったり、睡眠時間が足りなかったり内臓が寝ている間もフル稼働しているから疲れが取れるどころか寝ているのに疲労を溜め込んでいるのです。
寝る前に空腹だと眠れないという人はコップ一杯の水を飲んで布団に入りましょう。
睡眠時間も出来るならば７時間は欲しいところ。
体を変えるには生活習慣を変えなければ結果は出ません。
生活習慣を変えるには意識を変える事。
現状を把握し、見直すべきところをあぶり出す。
変えるべきところがはっきりしたら徹底的に取り組み、歯磨きレベルに体に染みつくまでやり続ける事。
習慣を変えるということは短期間で成せる業ではありません。
この先ずっと健康な元気なかっこいいボディラインで過ごしたいと思うなら。
今！変化を起こす時です。
先延ばしにしなければ、結果もその分早く見えてくる。
自分にとって良い習慣とは何ですか？
それを一度自分に問うてみましょう。
また自分にとって悪い習慣も何なのかを確認してみましょう。
GBDメソッドは単にトレーニングで体を引き締めるだけじゃないんです。
根本的に自分を見直しよりよく改善するメソッド。
だから人生に一度の自分改造プロジェクトなんです！
健康的な体を維持できる習慣を一度身につけたら、頑張らなくても我慢しなくても自分が一番心地よい体と永遠に一緒ににいられます。
まずは意識を変える所から始めていきましょう！
オンラインパーソナルトレーニングでは食事のご相談も受け付けております。
ご興味がある方はお気軽にお問い合わせくださいね！
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
コメント