美ボディは姿勢によって作られる
美しく機能的な体は呼吸と美姿勢によって作られる
人は一日に何回呼吸していると思いますか？
答えは 20000回以上！
呼吸が大切と聞いてもピンとこない人は多いはず
なぜなら呼吸って無意識にできてしまうから
自分の呼吸の質を特に気に留める事もなく日々過ごしています。
でもね、呼吸の質は人間の健康に大きく関わっているのです。
深い呼吸が出来ていれば体調も良好。
浅い呼吸であれば、体や心のどこかに不調がある場合が多いんです。
では、深い呼吸にはどんなメリットが？
深い呼吸がもたらす心身への効果
- 自律神経を整える
- 血流を良くする
- 体をあたためる
- インナーマッスルを鍛える
- 心と体がリラックスできる
- 運動パフォーマンスの質が上がる
- 基礎代謝が上がる
生活のクオリティを上げてくれる作用がたくさんありますね！
なぜ？？呼吸が体をデザインするうえで重要なの？
質の良い呼吸は体を整えるためのベースとなるからです。
- 基礎代謝を上げる＝燃える体に
- 血流が良くなる＝体温アップ
- 基礎体温が上がる＝汗をかける
- 汗をかける＝デトックス出来る体に
これらの土台があるうえでトレーニングをするとその効果は大きく膨らみます。
深い呼吸はインナーマッスルを鍛える
質の良い深い呼吸を日常的に取り入れられるようになれば、普通に生活しているだけでインナーマッスルや骨盤底筋群を鍛える事も出来ます。
そうなれば寝ている時間以外は普通の動作でもコアトレーニングをしているようなものです。
質の良い深い呼吸とは
- 横隔膜が上下する
- 骨盤底筋群を引き上げながら体幹を意識する
深呼吸とは少し違い体軸を意識しながら下から上に引き上げるように呼吸するのがポイント！
深い呼吸でインナーマッスルを鍛えると良い姿勢を楽に維持できる体になりますよ
正しい姿勢=一番楽な姿勢
正しい姿勢はそれだけで美しい。
どんなにスタイルが良くても姿勢が悪かったら残念ボディ。
正しい姿勢を作るのはアウターマッスルではありません。
インナーマッスルが姿勢をピシッとと正してくれるのです。
インナーマッスルが弱い人は正しい姿勢を維持するだけでも筋トレになります！
座っていても立っていても正しい姿勢を保てる体軸を作る。
起きている時間正しい姿勢を維持するだけでも相当な筋トレになるし基礎代謝も上がりますよ！
その結果太りにくい体 引き締まった体を楽に維持できるようになります。
正しい姿勢とは
- 骨盤がニュートラル（反り腰や骨盤後傾はNG）
- 頭が前に出ていない
- 胸、鎖骨、肩が開いている
- 肋骨が閉じている
- 脚の内くるぶしの下あたりに重心がある
皆さんも鏡の前で 前 横 後ろ 自分の立ち姿 座り姿をチェックしてみてくださいね。
良い姿勢で過ごす時間が長くなると、全身の筋肉が使われるので必然的により多くのエネルギーを消費し代謝も上がります⤴
綺麗なボディラインを作るのにいくらトレーニングしても、普段の過ごし方がNGだったら努力は台無しに。
だからこそ【呼吸】と【姿勢】を整える事がすっごく大切なんです！
始めは普段の呼吸を意識するところからスタート。
少しづつその意識を→無意識でも深い呼吸が出来るに移行できるよう日々精進あるのみ！
今、この瞬間から呼吸も姿勢も整えましょう。
⭐︎美ボディと健康は習慣で作られる⭐︎
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