もうすぐ44歳の誕生日を迎える私に、夫が『44歳って人生の曲がり角なんだって、一気に老化するらしいよ』と脅してくるので気になって調べてみたらとっても興味深かった！
44歳になったとて、今の運動ルーティンや生活習慣が変わらないのにそんなに大きな変化がやってくるなんて想像できないけれど。。。
44歳と60歳は本当に人生の曲がり角なのか？老化が一気に加速するのか？？
本記事ではその真意を徹底的に検証していきます。
人生には老化が急激に進む時期が２回あるという研究結果が発表されていた！
米スタンフォード大学とシンガポールの南洋理工大学の研究チームが科学誌ネイチャー・エイジングに発表した論文によると、最初は44歳、次は60歳の頃に急激な老化が起きるという。（夫はこれ関連の記事を読んで44歳を迎える私をしきりに脅していたのか）
研究結果によると老化は徐々に進んでいくわけでは無いことが判明し、44歳と60歳の2回急激に老化が進む時期があることが分かったのだそう。
う～ん、まだその年齢に到達していないので何とも実感も無く経験ベースでは語れないです。が！
この5年間筋トレを継続してきて、体力や見た目など35歳の頃よりも状態良いんじゃないの？！というのを肌感覚では感じている。
論文の内容を読み解きながら44歳と60歳の老化加速時期を私なりに実生活に落とし込んで解説していきます。
老化が加速する要因はやっぱり生活習慣だった
研究結果によると、カフェインを代謝する能力は40歳前後で目に見えて低下し、次に60歳前後で再び低下する。
アルコールの代謝にかかわる成分も、特に40歳前後で減少するという。
40代では脂質代謝の関係で筋肉を傷める人や脂肪を蓄える人が多く、60代になるとサルコペニア（筋肉量の減少）に見舞われるんだそうな。そうそう！これ！私がいつも言っているおばあちゃんになっても自分の足で歩ける体を維持するために筋肉は蓄えておこうという根拠に繋がります。筋肉蓄えないとホントに自立した生活ができなくなります。
40代60代の時期に組織をつなぎとめるたんぱく質が変化し皮膚や筋肉、心血管系の変化が起きると思われていて、60歳を過ぎると疾病リスクも高くなり、心血管系の疾患や腎臓病、2型糖尿病にかかりやすくなることもこの研究で分かったそうです。
40代と60代の老化が進む時期に近付いたら、飲酒量を減らして運動量を増やすなどライフスタイルを変える必要があると研究者もアドバイスしています。はい！私もまったくの同感です。
その理由は、飲酒と生活習慣が健康や体型に与えるネガティブな影響を私自身経験しているからです。
私は5年前に飲酒を辞めました。それまではワインは空けたらその日中に1本空ける。しかもほぼ毎日というヘビードリンカーでした。それがある日突然『もうお酒飲まなくても良いね』って天からのお導きがあり。というのは少々盛ってますが翌日からお酒を一切飲まなくなったのです。
自分の意志でお酒を辞めたというよりも、自然に飲まない自分に生まれ変わったというのが正しい感覚。
なんの苦労も無くリバウンドも無く卒アル5年目です。
当時は飲酒習慣が体調不良や老化に関係しているとは知らなかったけれども、体感ベースで飲酒すると
〇体の疲労感が抜けない
〇翌日のパフォーマンスが悪くなる
〇ちゃんと眠れない
などのネガティブ影響を感じていたから自然と避けるようになっていったのかもしれません。
この研究結果を見つけて、『納得！』と腑に落ちました。
やはり健康を害したり、老化を促進させるのは生活習慣が主な原因ですよね。
飲酒習慣があり運動習慣もなく食事にも無頓着だったら、それはもう未来は早期老化と病気のオンパレードになってしまうというのも言い過ぎではないのかも。
44歳と60歳のダークゾーンを難なく乗り越えるためにできる事
研究者がアドバイスしていたのは、40代と60代の老化が進む時期に近付いたら、飲酒量を減らして運動量を増やすなどライフスタイルを変える必要があるとのこと。
はい！その通りです。難しい研究は分からなくても断言できます。
運動習慣と健康寿命には密接な関係があることは証明されています。どんなに食事に気を付けていても運動習慣が無ければやはり体は衰えていきます。それは自然なこと。体の機能は使わなければ衰え退化していくからです。
しかしながら、100歳まで生きることが予測されている現代人はできるだけ最後まで自分の体を自分でコントロールして動かしていきたいですよね？
車だってメンテナンスしても100年も動き続けられない、人間の体を機械に例えるのも何ですが体は豊かな人生を歩んでいくための乗り物と捉えることもできます。これはヨガ哲学で良い例えがあるのですが、それはまた別の記事でご紹介しますね。
体を出来るだけいい状態で長持ちさせるにはそれなりのメンテナンスが必要になる。
そのメンテナンス方法が運動することであり、食事を整える事であり、嗜好品を制限することなのだと思います。
もちろん豊かな人生のためには健康な体だけでなく心の健康も重要です。
心を健やかに保つためにも運動習慣と食習慣は密接につながっていてとっても重要なのです。
44歳と60歳、老化加速を無視してスルッと超える秘策 3選！
44歳と60歳の老化加速の山をスルッと越えるための秘策を3つご紹介します。
どれも今日からできる簡単なこと。難しいのはこれらを継続して習慣化させること。
まずは騙されたと思って3週間毎日継続してみてください。
3週間の壁をクリアできたら次は3か月継続の壁を突破するべく日々継続してみましょう。
3か月の壁をクリアできたらほぼほぼこれら3つの秘策は習慣となってこれからのあなたの人生において資産になること間違いなしです！
それでは！
老化加速をスルッと超える秘策その①
〇お酒を辞める。もしくは飲む量と頻度を段階的に減らしていく
1個目から難しいの来ちゃいました？！でもね、本当にお酒は100害あって1利無しなんですよ。1000歩譲って（その場その時間そこにいる人と楽しむという価値）があったとしても頻繁に飲酒する必要はないですよね？
特別な日だけお酒を楽しむくらいに減らしても損は無いですよ！むしろ未来のあなたが、飲酒量を減らしたり辞めたりした今のあなたに感謝するはず。
飲酒にまつわる害でもう一つ、お酒飲んだ後のいびきが酷い件。これは夫の話ですが、マジで！お酒飲んだ日の夜のいびきが最悪。ほんとに隣で寝てられないくらい。うるさすぎて寝れないのでリビングのソファーで寝る始末。ほんとに迷惑極まりないいびき。これもお酒の仕業の一つです。良好な夫婦関係維持のためにも飲酒をやめる価値はめっちゃあると思う！
老化加速をスルッと超える秘策その②
〇筋トレ習慣を身に付ける
もうこれはこのブログでしつこいくらいリマインドしているので説明が要らないくらいですよね（笑）
でもほんとに筋トレすると細胞が若返るんです！私自身筋トレ歴5年ですが35歳の頃よりも43歳の今の方が体力もあるし、体も動くし、姿勢も体型もメリハリがでてきたのを実感しています。
何もボディメイクの大会を目指せとは言いませんが、40代でもそれなりの体型は維持したいですよね？重力に逆らいたいですよね？？
40過ぎて何もしないでいると皮膚も体型も運気も下がるわよ～ 👈IKKOさん風✨
何もしないでいると筋肉は40代から1年に1％づつ減少します。今筋トレ始めないと論文の通り60代でサルコペニアは確実です。
筋肉は何歳からでも育つし、維持することは可能です！筋肉持ってて損することは100％ないですから！ぜひ今日から1日5分から始めてみてください。
筋トレ何したら良いか分からない～というあなた！私のインスタに時短5分筋トレが色々ありますので是非歯磨きのお供に筋トレしてくださいませ。
老化加速をスルッと超える秘策その③
〇今の自分にピッタリな食事量や内容に整える
食事を整えるとは？ドンピシャな答えが欲しい人にとってはもどかしいと思います。
だけれど、食事の内容や必要な量ってそれぞれ個人差が大きいと思うんです。ある人はたくさん食べないと仕事にならないとか、別の人には栄養摂らなきゃと食べ過ぎて体調が悪くなったり。こればっかりは自分自身でトライしてみて、自分の体調がどうなるのかをよく観察してみてほしいのです。
一つ言えることは現代人は食べ過ぎているという事、もう一つ付け加えると脂質過多な食事に偏りがちという事。
40代を越えると実際一度にそんなにたくさんの量が食べれなくなったと感じてている人も多いと思います。
食べる量は自分のお腹に聞いてみてください。お腹いっぱいで苦しいまでは食べないほうがいい！これは私自身も何度も経験があります。
俗にいう腹8分目が適正な人もいれば腹5分目が一番パフォーマンスが良いという人もいる。
今迄意識せずに食事をしてきた方は、一度食事の内容や量や回数に目を向けてみると色々な発見がありますよ！
1日3回の食事ではなく5回の方が体が軽くて楽だなとか自分の体の感覚に耳を傾けてみてください。
体に負担にならない食べ方が身に付けば自然と適正体型に変わっていきます。
1つだけ！提案するならばタンパク質と食物繊維は意識して毎食食べる事。女性はついつい不足しがちになるので玉子や納豆をプラスしてちょこちょこタンパク質を摂取しましょう。
まとめ 44歳と60歳の老化加速の時期は怖くない！
生活習慣の見直しと筋トレを習慣づけることにより、44歳だろうが60歳だろうが90歳だろうが怖くはない！できる準備を今のうちからコツコツと積み上げて習慣化してしまえば、意識せずとも無理せずとも美ボディと健康は維持できる！
もし今、更年期や44歳の老化の大波に圧倒されているならば今日から心を切り替えて運動でも食事でも生活習慣の見直しを始めてみてください。
何か一つでも取り入れてみることで次に必要な自分へのケアが見つかりますよ！
☆美ボディと健康は習慣で作られる
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