40代以降は運動しないと1年に1％づつ筋肉が減っていくのを知っていますか？
今から運動（特に筋トレ）をしておかないと未来の健康寿命が縮まりますよ～～～！！！
健康診断でも運動習慣をつけましょうと毎年言われる。
自分でも40代を過ぎて、体力の衰えや体型の崩れが気になりだし始めると
運動しなきゃいけないのかな….でも何から始めていいか分からないし…..。
何よりも時間も無いし、めんどくさい。
と見て見ぬふりをしてしまっているあなた！
このままブログを読み進めてください。
運動（筋トレ）はしたほうが良いのよね、ではなく
筋トレしなきゃだわ！というマインドセットになりますよ。
40代以降は運動しないと1年に1％づつ筋肉が減っていく
20代前半をピークに筋肉量は年齢を重ねるごとに徐々に減少していきます。
緩やかな減少だったのが40代以降は減少率が一気に加速するんです！
運動習慣がある人は筋肉量の維持はできますが
運動を全くしない人であれば40代に一気に体力が衰え、老け込むなんてことが起きるのです。
運動習慣が無ければ1年で1%づつ筋肉が減少する
人生100年生きると言われている世の中で、残りの人生が60年もあるのに
筋肉が毎年1％減っていくとしたら…..あと何年自分の足で歩けるのか？
人生の最後の20年30年が寝たきりにならないためにも今から筋トレを始めて
筋肉量を維持するのが最優先課題となります。
筋トレはするけど、なんで毎日なの？週1でもいいじゃないというあなた。
週1筋トレで筋肉の維持ができますか？
例え週1で1時間の筋トレをしたとて、全身の筋肉を1回でしっかり鍛える事ができますか？
筋トレ初心者だからこそ毎日筋トレをお勧めします！
では早速『毎日筋トレするべき5つの理由』を解説していきます。
理由①運動に長い時間かける必要が無くなるから
筋トレは短時間でも確実に効果が出る！
私が運動で筋トレを推すのは時短でボディメイクも健康維持もできるから。
有酸素運動の場合は5分10分で効果は期待できない。
筋トレの場合は時間の長短は関係なく、筋肉にどれだけ刺激を与えるかが鍵。
週に1回の60分の筋トレよりも、毎日10分の筋トレを毎日する方が良い
毎日筋トレの方が結果的に1週間で70分の運動時間になる
短時間でも効率的に体を鍛え筋肉量と体力を維持することができる
結果的に時短で効率よく健康と体型維持ができるのです。
極端な話、筋トレの場合10分でなくても5分でも十分効果ありなんです。
忙しい40代の私たち、運動が趣味なら別ですが毎日運動に何時間もかけていられないですよね。
毎日5分筋トレするだけで未来の健康寿命が延びるなら、今すぐ始めないとですよね！
理由②肌の状態が良くなる
筋トレをすると全身の血流が良くなります。
筋肉を動かすために酸素を運ぶことで毛細血管が増え、血流が促進されるのです。
これにより、肌や内臓に栄養や酸素が行き渡り、肌の弾力性や保湿力が向上します。
また、老廃物の循環もスムーズになり、古い皮膚細胞が排出され、新しい皮膚細胞の生成が活性化されます。
筋トレすることで美肌、美髪も叶えられるのです！
肌や髪質の良しあしで年齢が一気に老けて見えてしまうもの
どんなに高い化粧品を使ったとて、体の内側からの再生パワーには叶いません。
高い化粧品にお金をつぎ込むのではなく、筋トレする時間に投資しましょう。
理由③筋肉量が増える
これは当たり前ですが、どんなに短い筋トレ時間でもしっかりと筋肉に刺激を入れることができれば着実に筋肉量は増やせます。
筋肉量が増えるとどんな良い事があるかというと
✅基礎代謝量が増える → 太りにくい体質になる
✅顔の印象が若くなる → 肌にハリがでて全体的に上に引きあがる印象になる
✅体型維持 → 筋肉が衰えボディラインが下がり、もっさりと崩れていくのを防ぐ
ただでさえ太りやすくなる40代、体型維持のためにも筋トレは必須です！
理由④若さを保つホルモンが分泌される
筋トレをすると、筋肉から「マイトカイン」という物質が放出され、アンチエイジング効果が期待できるんです！
具体的には、免疫機能の強化、心臓病の予防や改善、若さを保つ効果などが期待できるそうです。
また、メンタルヘルスにも大きく関係しており、うつやストレスの解消などにも効果があると言われています。
体への影響は風邪をひきにくかったり、病気になりにくいというのは私自身の経験からも納得です。
そして何よりもメンタルへの効果はホントに凄い！
運動をした日は気分が良いのを毎日実感しています。
体を動かすことでストレスも発散できるんですよね。
ボディメイクの観点からも筋トレをすると確実にウエストやヒップの位置は上がります⤴
引き上げ効果があるので、皮膚のたるみも予防できる！確かに若返りですよね！
筋トレ習慣のある人はおじいちゃんおばあちゃんでも若い印象がある。
シュワちゃんなんて70代？！だけれども他の筋トレしていない同年代のおじいちゃんと比べても若いですもんね。
老いていくことは皆平等だけれども、そのスピードは自分次第でいくらでも遅くできるんです。
理由⑤成長ホルモンが分泌される
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が活性化されるのは知っていましたか？
成長ホルモンは思春期の子供達だけのものではないんです！
中年になっても、筋トレをすることで成長ホルモンは分泌されるんですね✨
加齢とともに減少する成長ホルモンは、老化の要因の一つとも言われているだけにこれは朗報です！
筋トレをすれば成長ホルモンの分泌を増やせるんですから！
成長ホルモンはどんな役割をしてくれるかというと
✅肌艶を改善する
✅肌の水分保持量を増やす
✅皮膚のターンオーバーを促進する
私自身の体験では、筋トレを始める5年前は皮膚科に通ってステロイド薬が欠かせないほど顔の炎症に悩まされていました。
3年くらいは皮膚科に通っていたでしょうか。ステロイド薬を塗ったり飲んだりしても良くなっては、またぶり返すの繰り返しだったのです。それが気づいたら皮膚科に通う必要がなくなり、今思えば時期的に筋トレを始めてから少し経ったくらいから皮膚状態が改善していったんです。
皮膚改善した要因は筋トレを始めた以外に考えられないんですよね。
肌質の良し悪しはメンタルへの影響がものすごく大きいので、筋トレで肌状態も良好に保てるならこれ以上の喜びは無いですよね。
理由②の血流が良くなることによる肌質改善効果と成長ホルモンのダブルの効果で肌をきれいにできるなんて最高じゃないですか！
毎日筋トレのデメリット？！オーバートレーニングは心配する必要はない
そもそも毎日5分の筋トレを部位を日替わりでやっているだけではオーバートレーニングになることは不可能。
1回1部位1時間の筋トレを毎日やってたらそれはやりすぎで逆に筋肉つかないけれども、1部位5分の筋トレを日替わりでやっている分にはノープロブレム！それよりも体型維持やアンチエイジング効果を期待できることに注目したほうが良いです。
さあ、これで筋トレをやらない言い訳は全て消去されましたね？
心も体も健康で綺麗に年齢を重ねていくことは私たちの暮らしの質を確実に上げてくれます✨
今日から毎日5分筋トレ始めてくださいね！
私のインスタグラムでは5分でできる筋トレ種目を紹介しています。
ぜひ参考にしながらやってみてくださいね☆
☆美ボディと健康は習慣で作られる☆
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