普通に食べていても活動量が多い人は太っていない
少なく食べていても活動量が少ない人は太っている
こまめに動けるライフスタイルかどうかで体型は決まってくる
その前提条件があったうえで。40代になると更にホルモンの影響でも体重増加体型崩壊の危機が来る！
40代はボディメイクしたとしても、それを維持できるかどうかが重要。
本記事ではボディメイクの前に日常で意識するべき体型維持のTipsを紹介しています。
小食でも活動量が少なければ体重体型は維持できない
中年以降いくら少なく食べていたとしてもそれを消費する活動量が無ければ
プラマイゼロどころかプラスになる
その理由は
- 年齢が上がるにつれて自然と基礎代謝量が減る
- 筋肉量も減るので更に基礎代謝が減り体型も崩れてくる
昔と同じ量を食べていたとしても年齢と共にじわじわと太り始めるのです。
摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしないと痩せない
40代女性がダイエットしてるのに中々痩せない理由
それは、ダイエットしてても摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないから
食事制限しているようでも、意外と食べているものです。
夕飯の炭水化物を抜いたとて、間食で何か食べていませんか？
朝昼晩のごはんだけが摂取カロリーではありません。甘い飲み物やお菓子などの間食だってカロリーにカウントされます。アルコールを飲む人はそれもカロリーがある！おつまみも入ると結構なカロリーになりますよね。
ダイエットしているようで全くされていなかったりする。
間食を辞めたり内容を工夫して摂取カロリーを制限することも必要ですが、同時に消費カロリーを増やすことも大事になってきます。
筋トレで太りにくく痩せやすい環境づくりをしよう
消費カロリーを増やすには活動量を増やすことが必須！日常での活動量を増やす工夫も良いけれど40代からは筋トレを取り入れることをお勧めします。
筋肉量が一気に下降し始める40代は筋力維持のためにも筋トレは必須！
筋トレは痩せるためのものではない。筋肉量を維持し基礎代謝も維持する。体力維持や体の機能メンテナンスのためにも必要不可欠です。
筋トレは体を太りにくく痩せやすい環境に作り替えるためのものである。
筋トレすることで直接的に脂肪が減ったり体重を減らす効果は無い。
筋トレすることにより、筋力体力がつき動くのが苦にならなくなることにより日常での活動量が増えた結果エネルギー消費量も増える。それにより脂肪が減っていくというサイクルが回り出せば体型維持は可能になります。
更に筋トレを継続することによりヒップアップやウエストの引き締めなどボディメイクも可能になる！
合わせて意識したい！日常での活動量を増やす工夫
筋トレを始めて、動くことが苦にならなくなってきたらそこからが本番！
日常での活動全てが有酸素運動になります。
- エレベーターを使わず階段を選ぶ
- 買い物に徒歩で行く
- ずっと座り続けない、可能であれば立って仕事をする（スタンディングデスクなど）
- 掃除片づけをこまめにする
これを意識するだけでもだいぶ消費カロリーが増えます。
日常でのすべての動きがカロリーを消費する。わざわざウォーキングの時間をとる必要なんてありません。その時間筋トレしてください。
有酸素運動のために時間をとることは、時間が限られている私たちにとっては非効率的。
短時間で効果の出る筋トレに時間を使い、代謝を上げて燃える体質を作れば日常の家事移動全てが有酸素運動になります。
忙しい40代の私たちは賢く時短でダイエットもボディメイクも体型維持もしなくては！
まとめ ダイエット、ボディメイクもその後の体型維持も活動量で決まる
頑張って食事制限してダイエットに成功しても、筋トレをしてボディメイクできても元の生活スタイルに戻れば体型も元通りになります。
体型維持をしたければライフスタイルから改善しなくては！
活動量を増やせば普通にごはんを食べていても体型維持は可能です。
更に筋トレ習慣を継続していれば、さらなるボディメイクも可能になる。
毎日をアクティブに過ごして、時短筋トレして今日から体質改造していきましょう！
☆美ボディと健康は習慣で作られる
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