あなたは何かを始めたら続くタイプですか？
それとも3日坊主タイプ？
何か良い習慣を身に付けたいと思っても、習慣化する前に挫折してしまうことは誰でも経験があることです。
ではなぜ？習慣化がそんなにも難しいのか。
私が筋トレを習慣化できた経験を元に、誰でも実践できる習慣化を叶える思考法をご紹介します。
筋トレ以外でも、習慣化したい事柄に当てはめて実践することができるので
気軽に取り入れて検証してみてくださいね。
結論: 「習慣にしなきゃ！」は挫折の元
筋トレを始めよう！と決めたとき、多くの人が考えるのは
「週3回1時間やらなきゃ」「習慣にしなきゃ」ということ。
でも私は、その“習慣”という言葉が逆にプレッシャーになることに気づきました。
やらなかった日があると「自分は続けられない」と感じて自信をなくしてしまう…。
そんな日が1日、2日と続き挫折してしまう。
そんな経験、あなたもありませんか？
【習慣化】が目標になってしまう謎
この場合筋トレが目標ではなく
【習慣化すること】が目標になっています。
元々は【筋トレをする自分になる】ことが目標だったはずです。
それであれば 毎日続ける/週1ジムに行く/1回60分やる など細かな内訳はどうでも良い事。
– ジムに行かなくても 家でスクワット10回した
– 1回60分の筋トレはできなくても 5分の筋トレを朝昼夜の3回やった
– 今週は毎日5分の筋トレできなかったけど 今日はまとめて60分がっつりトレーニングできた
臨機応変にざっくりとで良いんです。
筋トレが暮らしに溶け込んでいる環境を作ることで【筋トレが続いている自分】が出来上がります。
気づいたら習慣になっている。小さなステップでOK！
壮大なTo Doリストは捨てましょう。
「朝起きてトイレの後にスクワット10回だけ」
「寝る前に腹筋1セットだけ」
何かの【ついでに筋トレする】をざっくり頭に置いておくだけでOK!
そうやって“ハードルをとことん下げる”ことにしたんです。
たった数回でも、筋トレしたことには変わりない。
その積み重ねが、だんだん「やらないほうが気持ち悪い」に変わっていくんです。
気づいたら【習慣化できていた】
不思議なことに、習慣化しようと意識しなくても、毎日やるのが当たり前になります。
最初はスクワットも「10回だけ」で満足していたのが
いつの間にか「せっかくだから30回やろうかな」になり「ワイドスクワットも追加しよう」と
今ではしっかり汗をかく時間を楽しめるようになりました。
ポイントは
✔ 「続けること」より「今日できる小さな一歩」に集中する
✔ やらなかった日があっても気にしない
✔ やったら自分をちょっと褒める
この繰り返しが“気づいたら習慣になっていた”につながります。
習慣は【結果】であって【目標】ではない
習慣って、無理してつくるものではなく
小さな積み重ねの先に自然とできあがるもの
だから「習慣にしなきゃ」と自分を縛るのではなく
「筋トレ1種目やってみるか！」と気軽に始めてみる。
それで十分なんです。
筋トレも美容も健康づくりも
大切なのは、小さな一歩を楽しみながら続けること。
それが、長く続けられる秘訣だと実感しています。
習慣化までの過程を楽しめばいい！
最初から習慣にするぞ！と意気込んで始める必要は全くない。
「やってみようかな！」と思ったその時が始めるのにベストなタイミング。
そこから小さく始めて、体の変化を感じながら、あれこれお試しで色んな筋トレ種目を実践してみる。
その過程を楽しむことができれば、習慣化は約束されますよ！
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